生活中常做这四件事,保证让你的心脏越活越年轻!
心脏是我们人体中最重要的器官之一,它的主要功能是为人体中的血液流动提供动力,并且把血液运行到身体的各个部分。
很多时候,我们检查身体是否健康,都需要检查心脏。可以说心脏健康就是我们身体健康的重要保证,所以我们要保护好自己的心脏,不要做一些伤害心脏的举动。有时候,在我们不经意间,可能就已经伤害到我们的心脏了。
那么,我们该如何保护自己的心脏?做什么来保护它呢?接下来就来给大家几点好建议,生活中常做以下几件事,就能让你的心脏越活越年轻奥!
第一件事:每晚睡足8个小时。
睡觉是每个人每天都会做的事。忙完工作回到家,上完课回到家。吃个饭,洗个澡,在休闲娱乐一下,就要睡到床上准备睡觉了。当然睡觉也是有讲究的,越高质量的睡眠,越有利于人体的心脏健康。
美国研究曾发现,一个人每天睡眠如果不到5个小时,那他患心绞痛、心脏病发作和中风的风险是正常人的两倍。而如果一个人每天睡眠能安稳的谁8个小时,那他的身体一定很健康,不容易发胖,皮肤也细腻有光泽,第二天精神相当的好。
睡眠对心脏的影响力真的很大,睡眠习惯也是慢慢培养。尽量在睡觉前半小时不要再碰手机和电脑,每天睡足8小时,对心脏很有利奥。
第二件事:每天吃够5种水果蔬菜
水果蔬菜都含有大量的维生素和人体必须要的营养物质。每天吃够五种水果蔬菜,有利于心脏的健康。早餐中,至少有一样是水果或者蔬菜。在中餐和晚餐之间的那段时间里,可以吃水果或者蔬菜来当做零食。
以下几种水果和蔬菜,都对心脏有利奥。
水果有:草莓、蓝莓、黑莓、苹果、香蕉、紫葡萄、葡萄柚、殷桃、越橘、甜瓜、石榴等。
蔬菜有:菠菜、芹菜、洋葱、茼蒿、西兰花、西葫芦、丝瓜、苦瓜等。
第三件事:每天至少中等强度运动10分钟
运动本身就有利于身体健康,但是现在很多人都忙于工作,忙于学习。很少有时间运动。但不运动会让身体开始走下坡路,所以只要一有时间都可以抓住运动的机会。运动也有利于心脏健康,可以使心脏病发病危险明显的下降。
梅奥健康指南也曾这么建议过大家“每天至少要运动30 分钟,底线是‘即使运动10分钟,也有益心脏健康’。”如果每周能运到一个小时或一个半小时的时间,心脏病率能降低一半。运动方式有多种可以选择,跳绳、爬楼梯、快走、做操、游泳等等。运动的强度也可以慢慢增加。
第四件事:学会放松不要给心脏太大的压力
现在的生活中处处面临着机遇与挑战,挑战会给人带来很多的压力,其实机遇的到来也会给人带来压力。在工作中有上司给的压力,同事竞争的压力。在学校里有老师给的压力,同学交友和成绩的压力。在家里有父母长辈给的压力,有孩子给的压力。这些压力,都是我们不可避免的。
所以我们要学会排解压力,学会放松。压力过大会对人造成很大的伤害,心脏也会被“压”出毛病来。我们会食欲变弱、睡不着心情低落,这些都会让心脏“受到伤害”。
如果不能靠与他人谈心来释放压力的话,不如就学一学怎样让自己放松下来,不要因为压力大每天都很紧绷着。你可以在家里做做瑜伽,放松心态和身体。平躺下来,双臂自然的放在身体两侧,深呼吸几次。然后收紧脚指头部位的肌肉,心里默数三下,然后放松。这一套重复几遍,每次都要深呼吸,这一套对放松身体和精神状态非常有用奥!
不管是中老年人还是年轻人,都要注意保护自己的心脏。快乐的度过每一天,也要多注意身体检查,不要怠慢了心脏。心脏的健康,才能换来全身的健康。
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