文:Megan / 图片来源:网络
产后的女神高圆圆也不免“接地气”,有了哺乳期而有的肥胖感,看脸还是很能打,但是身材大了至少1.5个号了吧!
天仙如今没有刚出道时候的少女纤细感,反而经常会被发现到“背厚“的问题......
瘦如杨幂,这样看着侧面竟也觉得很“虎”???
欢乐颂中的蒋欣,穿着显瘦的暗色服装,看着背影,整个就很“大妈”(有一说一,只是说这种身材问题)。
在P图精修的加持下,整个纤细背部年轻了到“少女”状态有木有!!!
但你们康康,真的不是自己努力不够,却还要找借口的样子吗?
背“厚”的真相
- 肥胖,不节制地吃过多食物,又不运动,肥胖的人不仅背部厚重,全身基本都是胖的。
- 久坐,脊柱受到的压力过大,慢慢变形,背慢慢后凸,背部也就越来越厚了。
- 含胸、驼背、脖子前伸等,长期以往,整个就被封印成猥琐背厚的样子了,气质全无。
如何“削薄”背部?
▲调整坐姿,臀部往后坐,整个背部贴合在椅背上,双肩放松,腿垫高一些,减少脊柱压力。
▲俯卧在垫子上,双脚脚背贴垫,双肩离地,双手斜向上伸展,屈双肘往腰侧夹紧,练习3-5组,每组15次。
▲俯卧在垫子上,双脚脚背贴垫,双手交握放在后脑勺,呼气,背部向后抬起,练习3-5组,每组15次。
▲俯卧在垫子上,双脚脚背贴垫,双臂向前伸展,呼气的时候,双腿和双肩同时离地,向后向上抬起,练习3-5组,每组15次。
▲俯卧在垫子上,双脚脚背贴垫,右双臂向前伸展,屈左肘左手放在面前,呼气的时候,左腿和右腿向后向上抬起,练习15次,然后换另一侧练习相同次数,练习3-5组。
注意事项
* 每半个小时或一个小时就得起来活动活动!
* 减少过多能量摄入,只要吃够量,而不要吃过量!
* 压迫到腹部,经期不要练习。
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