作者：楚沛冬
本文首发于德瑞姆心理学院（ID：deruimuxl）
8月11日，山西吕梁的张某明与未婚妻罗某因琐事发生争吵，罗某感到情况有点失控，就下楼打电话求助。与此同时，怒火中烧的张某明竟将罗某5岁的儿子从10楼扔了下去。从高空坠落的孩子对这个世界才刚刚有了概念，却在轰然崩塌的一声中结束了生命。
让张某明变成魔鬼的原因是:失控的愤怒。
他与未婚妻既没有深仇大恨，他也没有人格层面的问题，仅仅是因为越想越气，就毁掉了3个人的人生。愤怒的巨大威力让人深思。
愤怒的意义是什么？怎样才能平息怒火？
愤怒的3D拆解图
人的基本情绪分为“喜、怒、哀、惧”，愤怒的第一种解读是“需求没有被满足”。根据心理学家马斯洛的需求理论，人类的需求分别是温饱、安全、爱、尊重和自我实现。
婴儿用哭闹表示愤怒，因为我饿了，我渴了，我不舒服了，所以我很生气。他其实传达的是最基本的温饱需求。
在情人间的争执中，当一方需要对方的爱，他们就会用激烈的方式，表达自己的不满。在他们愤怒的硬情绪背后，其实还有一种软情绪，可能是没有安全感，也可能是缺爱。
老李是个普通的公务员，而妻子曼丽却是一家500强企业的高层。曼丽虽然年近40，却保养得极好，她面容娇丽，身材窈窕，非常有魅力。因为工作的关系，她常常外出应酬，深夜才回家。
老李对此非常不满意，他既担心妻子出轨，又感到深深的自卑。但是，为了显示自己是一家之主，他却选择板起面孔，对晚回家的曼丽吼道：“你怎么又那么晚回来！家里的事你从来不管！”
这让曼丽眼中闪过的不仅是失望，还有一丝泪光，她太委屈了。而老李的愤怒，其实表达了他渴望被爱的需求。但他的态度，很伤人。
愤怒的第二种解读是，大脑中的杏仁核在作怪。
人的大脑是个擅长说谎的“戏精”，它总是给我们制造出一个场景，并让我们相信那是真的。大脑中有一块区域叫“杏仁核”，它类似于“烟雾探测器”，一旦发生危险，它就会发出警报，让人类做出“攻击”或“逃跑”的反应。
人在愤怒的时候，其实就是杏仁核在发挥作用，它让负责思考的大脑区域关闭，身体瞬间进入“战斗模式”。很多生气的人会变成“另外一个人”，这是因为愤怒让智商下线，他们变成了具有攻击性的“原始动物”。
愤怒的第三种解读是，被错误的想法绑架了。
心理学大师阿尔伯特·埃利斯在《我的情绪为何总被他人左右》一书中提到，当发生了糟糕的事件A，人们会做出过激的反应C，但最终导致C的却是人们的思考B，也就是对这件事的看法。
有三种非理性思维，经常影响我们的判断，它们是：灾难化、绝对化和合理化。
灾难化的常见句式是：万一.......，万一他出轨了怎么办？万一他不爱我了怎么办？其实是自己脑补了一个灾难片，然后深信不疑。
绝对化的一般表达是：我必须，我应该，我一定......., 我一定要证明自己是对的！我必须让他给我道歉！没有弹性的空间，容易陷入僵局。
合理化通常表现为：给自己找理由，假装自己不在乎，但这是一种逃避。是她不讲道理我才会发脾气，没关系，我不在乎。人们经常用合理化来骗自己，但回避的问题依然存在。
以上就是对于“愤怒”的三种解读，发脾气其实是伤人伤己的，很多人也想摆脱愤怒的控制，要怎么做呢？
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如何驾驭你的愤怒，不做情绪的傀儡？
在韩剧《虽然是精神病，但也没关系》中，童话作家高文英是个有反社会人格的人间火药桶。她对惹毛自己的人，总是不假思索地使用暴力。有一次，一个评论家出言挑衅她，她便想要追上去报仇。
这时，精神病医院的保护师文江泰拦住了她，并告诉她一个方法，如果要发火，就在心中默数1-2-3。然后将右手放在左肩，左手放在右肩，轻轻拍4-6下（蝴蝶拥抱），再做一个深呼吸。
虽然是电视剧，但从科学的角度看，这个方法是有效的。因为人类在愤怒时大脑会供血不足，而轻拍和深呼吸可以让身体放松，给大脑供氧，让思考能力逐渐恢复。
关于深呼吸，推荐大家学习“6秒呼吸法”。吸气2秒（在心中默数1-2），再慢慢吐气（在心中默数1-2-3-4），重复3次。当你的呼吸顺畅，愤怒就会消散。
除此之外，还有一个高阶的愤怒疏导大法。在埃利斯的《我的情绪为何总被他人左右》一书中，他提出一个四步法：
第一步：我有哪些过度的感受和行为？
第二步：我有哪些非理性思考方式致使我过分生气、抑郁、愧疚?
第三步：我该如何反驳自己的非理性思考方式？
第四步：我用哪种更好的方法来替代非理性思考方式？
我们再用老李和曼丽的例子来举例。
第一步：老李对妻子不信任，感觉到愤怒，嫉妒，焦虑。他对妻子大吼大叫，不考虑她的感受。
第二步：出现灾难化思维，觉得妻子出轨了，婚姻万一破裂了，自己就是个失败者。
第三步：一切都基于自己的猜测，并没有证据。反问自己：气急败坏就能解决问题吗？
第四步：找个适当的机会跟妻子谈一谈，把自己的顾虑说出来，表达对妻子的重视。
这个“四步法”需要长期的练习，如果在盛怒之下，建议使用默数1-2-3和深呼吸法，先让自己冷静下来，给纷乱的思绪按下暂停键，其实就是一种有效的缓冲。
有些人常常被愤怒困扰，因为每次发完脾气，都好像身体被掏空，自己也会后悔说了过分的话，导致关系破裂。但当同样的事情发生，还是会暴怒，于是陷入恶性循环。
暖一颗心好几年，凉一颗心一瞬间。不要因为失控的愤怒，去伤害一个爱你的人。因为冲动而做出无可挽回的事，可能需要付出巨大的代价。与其追悔莫及，不如防患于未然，对愤怒多一点了解，当愤怒来袭时，多一点自我约束。
愿你不做情绪的傀儡，拥有一个自己说了算的人生。
*参考文献:阿尔伯特埃利斯，《我的情绪为何总被他人左右》
* 作者简介：楚沛冬，10年+外企内部沟通经验，国家三级心理咨询师，中智EAP心理咨询师，9958儿童紧急救助中心心理专家，中国心理学家大会“十佳心理科普大使”。用心理学看世界，愿你被温暖治愈。
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