这是最常见的体态问题，或许从专业名词上你不知道C戈在说什么，当然看到图片，你就知道了，这就是骨盆前移！
骨盆前移的体态中，整个骨盆水平往前走，单一体态考量的话，没有前倾或者后倾，只是水平往前走了。
但是这会伴随其他问题
骨盆往前走，那么身体的重心自然就要顺势往前走一些，本来在足部后侧的重心现在飘到了足部中间或者前侧。
人体为了不倒向前侧，就做了一些代偿性动作，如：小腿往后伸直，胸部往后挪（驼背），这样就完成了身体的重心平衡，人体的自然调控真的是棒棒哒！由于胸部往后，肚子就会凸出来，真实完美～～～
所以，人体的自我代偿和修复有好的方面，也有不好的方面。
这样的调控也是要伴随问题的
1、驼背了；
2、腰部往前顶得厉害，可能会出现腰痛；
3、膝盖出现了超伸；
4、小腿由于发力过多，会变粗；
5、肚子的位置随着骨盆往前背部往后而突出来了；
6、由于胸部往后，头部也就顺势往前勾着
7、引申问题：胸部下垂、臀部下垂、腰腹部分脂肪堆积。
我的天，这是多么的丑！
其实C戈要说的是：每个人都或多或少的有一点这样的体态，只是严重程度不一而已。 在人群诸如：瘦弱的女性，慵懒的人，少运动的人身上会比较常见。所以这种体态也有一个形象的称谓：懒人体态。
对于这种体态的人，气质二字貌似已经毫无关系，因为气质讲究的是：挺拔、延长的感觉。而这种体态的人全身没一个细胞感觉都是慵懒的下沉的。
别急，C戈给出教学方法，进行懒人体态的调整，增加你的气质。这里C戈就不像培训教练那样去进行身体结构和肌肉分析了，直接给出宝宝们解答。
1、拉伸大腿后侧
动作要领：微微弯曲膝盖，拉动的大腿往上，感觉大腿后侧的拉伸，两侧都要做。
完成时间：保持拉伸感觉40秒钟，做4组。
2、婴儿式放松
动作要领：跪趴着，感受下要部分的放松即可。
完成时间：40秒钟放松，完成4组。
3、俯跪旋体
动作要领：跪趴着，让腰部保持不动，身体旋转着抬起来扭动脊柱部分，让身体像拧麻花一样拧动，注意不要憋气，尽力幅度做大。
完成时间：每侧做20次，完成4组。
4、静止卷腹
动作要领：双手抱住脑后支撑头部但是不要发力，卷动腹部起来，收紧腹部保持此动作。
完成时间：40秒钟，完成4组。
5、呼吸式跪姿平板支撑
动作要领：膝盖和手肘支撑住地面，保持腹部收紧。保持此动作时候不断吐气收紧腹部，关键点就是这个，要不断吐气收紧腹部，收紧核心的位置。
完成时间：坚持1分钟，完成4组。
祝所有女性都有个健康完美的身材。
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