1.力量肌肉训练，增加肌肉量

肌肉量影响代谢

这一点可能是健身届的常识了。但是通过肌肉量来提升基础代谢是一个长期努力的过程，并非一朝一夕。

2.充分的睡眠，不说你7.8小时，6个小时的睡眠是需要的

好的睡眠是代谢的保障

混乱的睡眠习惯往往对人体激素的调解产生影响，影响代谢的稳定。

3.少吃多餐（这一条是类似于提高基础代谢，不完全属于提高基础代谢）

多分几次吃

4.高强度间歇性训练的后燃效应

高效体能燃脂

HIIT就是这个原理，当然高强度的肌肉训练也由此类效应；具体有多么大的功效，科学界的研究众说纷纭，我们暂且不去理会，当作这回事儿去做就好了。

5.每天开开心心，看我的表情[噢耶]，就这样

开心才是一切

这是戈很推崇的一条，人体的奥妙在于心情可以调节很多东西，包括代谢，甚至直接调节脂肪量。

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爱你们的C戈戈

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