力压弗洛伊德，阿尔伯特 埃利斯 在美国心理学界的”十大应用心理排行榜上位居第二名。 他是美国的著名心理学家，他开创的认知行为疗法，是世界范围内应用最广泛的心理临床疗法。
通过埃利斯的《我的情绪为什么总被他人左右》一书，我对于自己情绪的产生有了更深刻的了解，知道了情绪到底是怎么来的，才能找到准确的应对方法。将他书中写到的方法用在生活中，确实很有效果。为了一点小事就闷闷不乐，影响生活的情况越来越少。
今天就把这本书分享给大家。
首先将我们生活中的不良过激情绪分为四大类；
第一：过分烦躁，包括紧张，沮丧，恼火，担惊受怕。你因此不能有效地处理人或事。
比如你明天有一场大考试或者面试，或因要求的工作一直没有完成而烦躁，或者孩子叛逆，你又无可奈何
第二：过分生气或者戒备，被激怒，气得发疯，嘴里不饶人，脾气一触即发（说得简直就是我）。这些情绪很可能让你把事情搞砸。
比如在堵车时有人加塞；你的爱人批评你的生活方式，教育方式时；工作上，同事很无能却不自知。
第三：过分抑郁，过分承担责任，过分悔恨，过分自责，你可能因此而被其他人操纵，因为你如此愧疚，你就无法做出正确的判断。
比如你花很多时间与一个你并不真正喜欢的人在一起，因为你觉得你是他唯一的朋友；你会为孩子做错事找借口，因为你离婚了，为孩子所受的创伤而内疚。
第四：过分抑郁，无精打采，你可能因此郁郁寡欢，一事无成。
如果你因失去所爱的人，失去工作，一直努力却徒劳无功而长期抑郁，你就让这些事控制了你。
那么怎么算是过分呢？过分的标准是什么？其实大多数时候，我们自己可以猜到，感觉到自己过分了，只是我们不想去承认而已。而真正重要的是我们如何应对，摆脱这些情绪。
接下来我们来研究一下产生这些情绪的真正原因
理性情绪化行为疗法，也被成为ABC疗法
A代表诱发情绪的事件：重大危机，如洪水，疾病等，一系列的出错时间，如火车晚点，堵车，日常生活中的烦心事，我们上文中所提到的那些，生活中，家庭生活中的种种不如意，（相信每个人都可以罗列一大堆。）
C代表在A事件中你的感觉和行为：比如你今天要做一场重要的工作汇报，公司的很多重要人物都会在场。你因此而过分的焦虑，紧张，导致你在汇报的时候大汗淋漓，几次忘词卡壳。
你可能会觉得是A导致了C，是这个要做汇报的事件，导致了你忘词，发挥失常的行为。但是你私下里跟同事，组长在汇报的时候却能出色地完成不是吗？
同样是汇报这件事，不一样的结果是因为你对这两次汇报不一样的看法。
B代表我们对诱发事件的看法：我们做出选择，感知，决定，分析，判断，审时度势，评价，想象。
我们对具体人或事的思考方式决定了我们在C处做出的情感和反应，决定了我们是否会被牵着鼻子走。
有一个例子可以说明，有一次一位著名专家到一个学校演讲，这位专家对于花粉严重过敏，特意叮嘱负责人员一定不要在演讲大厅放花。结果他演讲当天一眼就看得到台子两边正在怒放的花朵，尽管极力控制自己，专家依然觉得眼睛酸涩，鼻子止不住地流鼻涕，不得已提前终止了演讲。
事后专家很生气地质问他们，负责人员很无辜地说就因为知道她对花粉过敏，所以特地安排的假花，没想到还是过敏了。
很明显假花没有花粉，是B，专家对于假花的看法，他觉得就是真花，导致了她的过敏反应C。
同样是孩子的叛逆，不听话，你觉得这是青春期孩子的正常现象，你的孩子是非常爱你的，那孩子就是你的小棉袄：你觉得她太不懂事了，简直无药可救，那孩子就是你的讨债鬼。
不管情形如何，我们如何看待它，才真正决定我们会有多愤怒，沮丧，决定了它是否能牵动，左右我们。
B才是关键，我们常见的错误的思维方式
第一：恐怖化，总是把事情想得特别坏。
爱人回家晚，总是担心他路上是不是出了什么问题；考试是总担心考砸了怎么办，总之就是凡是都往huai'chu'想。
第二：应该化。我应该那样，我应该不是这样就好了。
应该化的人总是给自己设立目标，还会给身边的人提要求。一旦没有完成就陷入无限的自责和悔恨，这种人会让自己和他人都很有压力。
第三：合理化；这个和应该正好相反
把现存的一切都当做合情合理，我这个人就这样，怎么了。这其实是在逃避问题，消极的不做任何努力。
解决问题的第四种选择
做出自己最好的选择。要相信，我们永远都有选择的权力，当你感到沮丧，无望，当你冲动与人冲突，呵斥甚至动手，甚至自残，自杀的时候，都要记得永远有更好的选择。
那么，又该怎样才能做出更好的选择呢？埃利斯给出了四个步骤：第一步，在C处，问自己在这种情形中，我的感觉和行为究竟有多不够恰当。第二步，在B处问自己，我自己是怎末想的，以致把自己弄得如此不开心。第三步，反思如何来对抗不良情绪。最后一步，问问自己我有没有更好的选择。
找到你情绪问题的根源才是关键，只有你意识到了，你才能做出改变。
当然改变也不是一蹴而就的，慢慢来，只要始终向前，我们终能遇到更好的自己。
联系客服
