深蹲，促进睾丸激素分泌，男人锻炼必备动作！

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深蹲，英文名：Squat，几乎是健身人必备的动作，也是最有效锻炼全身的复合动作之一，同时也是个不好掌握的动作。

这个深蹲动作，有助于你发展核心力量，锻炼你的臀大肌、核心肌群，改善体型，让你臀型变得好看迷人，就像这样：

深蹲有促睾作用，能刺激睾丸激素的分泌，让肌肉能更快生长。对于男人来说，睾丸激素就是免费的伟哥，如果想让你的房事能力加强，进行深蹲一定是你的不二之选。

新手建议从徒手深蹲开始，如果选择进行负重深蹲的人，尤其是新手，必须注意强度跟身体的承受力度。当肌肉过度疲劳时，身体受伤几率也会提升。

选择到健身房负重训练的人，建议训练前先热身，打开你的各个关节，要避免盲目追求大重量，必须让深蹲动作标准，才能避免受伤。

如果做腻了深蹲，那么我推荐这套深蹲动作变式，只需自身重量就可以进行，有一定基础了可以拿上你的哑铃进行。

深蹲动作每次进行20-30个，动作5-10组。

女生想拥有翘臀，更要锻炼起来，坚持3个月，翻开锻炼之前的照片对比，自会让你知道深蹲的好处哦！

深蹲，可以说是健身中最痛苦的训练之一了，但能带动你的全身进行训练，但做完深蹲练习后，建议要有充足的蛋白补充和睡眠，才不影响肌肉的恢复以及提臀的功效。