这个动作对腰痛是非常有效的康复动作,实际上是一个骨盆后倾的练习动作!
尾闾中正,命门后撑
参考上图示例,骨盆向后旋转,俗称将尾闾摆正,腰椎拉直,定住不动即可;
此动作如果每天能练习20分钟左右,对腰痛有非常好的缓解作用;
因命门位于腰二下(大概位于腰带上两指处),所以又以命门后撑来描述!
左图错误体态、右图正常体态
参考上图右侧为正常人体站立状态,正常人体脊柱会有三个弯曲,颈、腰椎朝前弯,胸椎朝后弯,人体的重心在小腹中间,俗称丹田处;
现代生活方式造成主动运动缺失,脊柱的三个弯曲会发生一些变化,这是一些疼痛的主要来源;
腰椎曲度过大:上图左侧体态,身体的重心容易前移,易在肚子前侧形成力点,身体上半身的重量在腰部形成剪切力,造成腰部肌肉紧张引起疼痛,曲度加大,前侧腹部肌肉松驰,此种体态非常适合这个动作练习,这也是一个提高核心稳定度的练习方法!
此动作对运动缺失人群或反复腰痛人群来讲,难度较大,需要耐心反复练习;
站立状态,可用手触摸自己腰部中间,感知腰椎向后顶手的动作,其他部位不变;
容易出现的错误:低头弯腰屈膝等代偿动作,注意避免!
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