请回想一下自己在过去一个月内有否发生过下述情况，如实选择,并按以下标准计分：
1、从未发生 0分；2、偶尔发生 1分；3、经常发生 2分。
(1)觉得手上工作太多,无法应付。
(2)觉得时间不够用,所以要分秒必争，例如,过马路时闯红灯,走路和说话的节奏都很快。
(3)觉得没时间休闲,终日挂记着工作。
(4)遇到挫败时很容易发脾气。
(5)担心别人对自己工作表现的评价。
(6)觉得上司和家人都不欣赏自己。
(7)担心自己的经济状况。
(8)有头痛、胃痛的毛病,难于治愈。
(9)需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
(10)需要借助安眠药帮助自己入睡。
(11)与家人、朋友、同事的相处令你发脾气。
(12)与人谈话时,不耐烦倾听，打断对方的话题。
(13)上床时思潮起伏,牵挂很多事情,难以入睡。
(14)觉得工作太多,不能每件事做到尽善尽美。
(15)在空闲时轻松一下也会内疚。
(16)做事急躁、固执、任性,而事后又感到内疚、后悔。
(17)觉得自己不应该享乐。
参考评价方法:
A、0-10分:心理压力程度低,比较轻松自在,也可能生活缺乏刺激,比较单调乏味,激情/动力不足。
B、11-15分:心理压力程度中等,虽然某些时候感到压力较大,但仍可应付,适度调节可以活得充实。
C、16分以上:心理压力偏高,应反省一下压力来源,并寻求解决办法，着手进行减压训练。
上述测试,主要是为了引起大家对压力与心理健康的关注,若发现分数不理想或不切合你的状况,请不必介意，仅供参考。
最主要的还是针对自身工作生活状况,在精神和情绪上进行减压练习和自我疏导。
