作为有氧运动的代表，跳绳是许多人健身的首选。不仅对场地要求不高，而且简单易行，绝对超完美。你知道么？跳绳看似简单，但跳10分钟就和30分钟慢跑的效果相当。因此不要再对这个你从小就会的简单动作产生质疑，它能让你变瘦变健康。
今天就介绍2位大叔，同样都是10周跳绳计划，看看他们的变化有没有超乎你的想象。第一位大叔典型的微胖界人士，虽然不是大腹便便，但明显的小肚腩还是会影响形象。跳绳能帮他实现目标吗？
第一周的他体重达到140斤。单纯看体重也不算大重量，但大叔显然对自己要求严格。跳绳看似简单，但坚持下来也并不容易，特别是对心肺功能的要求相当高。
第五周的他体重降到136斤。可能减轻4斤体重的数据实在不够漂亮，有人说我几天不吃饭也比这个数量要多。但健康减肥从来都是一个循序渐进的过程，只要坚持下去，你肯定会有所收获。
第十周的他体重降到130斤。虽然重量的改变不大，但身体状态明显大不同。跳绳坚持的时间更加持久，身体更加灵巧，看起来也更有精气神。不得不佩服大叔的毅力。
看他现在的身材，小肚腩明显改变了很多，腰身的线条也更加明显。虽然肌肉并不那么突出，但随着有氧运动的深入，体脂率的降低，肌肉的出现一定是必然。
对比第一周和第十周的照片，是不是有一种判若两人的感觉。曾经的中年油腻男仿佛突然间提高了颜值，看起来更有线条感的上半身是不是也男人魅力爆棚。坚持下去，你也可以哦。
独木不成林，上面这位大叔的改变可能还不足以说服你。下面这位绝对让你心服口服。这位大叔的身材完全算的上标准，但他还是希望通过跳绳精益求精。他同样记下了十周的身体变化，不仅记录体重，还记录体脂率，看起来更加直观。
第一周体重162.8斤，体脂率13.5%。虽然看起来肌肉的线条已经相当明显，特别是饱满的胸大肌更显得魁梧高大，但同样选择跳绳的他究竟还会有怎么样的变化，让我们拭目以待。
第五周体重159.8斤，体脂率10.6%。这位大叔的数据是不是更有说服力。五周的时间体重不过减了3斤，可体脂率竟下降了多达3%，难怪腹肌已经开始狂刷存在感。
第十周体重155.8斤，体脂率8%。这个数字有没有令你惊讶，要知道男生体脂率达到8%的程度究竟有多困难。看看他身材的变化，你是不是明白了跳绳的作用究竟在哪里。也许体重的变化十分有限，但体脂率的降低让你看起来更瘦更健康。
现在的他腹肌比第一周时更加明显了，每一块看起来都结实有力。跳绳就是这样，它潜移默化的作用一开始可能会被你忽视，但等你感受到的时候一定是个大大的惊喜。
看看他第一周和第十周的身材对比。腹部肌肉明显更加突出，从浑然一体到有了腹肌的雏形。把握住体脂率才是把握住了肌肉锻炼的关键，只要你再多一点耐心，腹肌马甲线正在前方等你。
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想要健康的身体，从现在开始！除了基础的跳绳，跳绳还可以利用各种动作的组合搭配，也能有效减脂！只需要一根跳绳，在这里推荐一套简单的跳绳组合动作，跳绳时间看自身情况来定，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
前后腿跳绳要点：在跳绳的同时两脚一前一后的摆动。
左右跳绳要点：在跳绳的同时两脚左右跳。
高抬腿跳绳要点：跳的时候双脚尽量抬高。
单腿跳绳要点：只利用一只脚来跳。
摆臀跳绳要点：跳绳的同时臀部左右摆动。
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