很多小伙伴经常留言问关于健身计划的问题，不知道该怎么安排锻炼动作和强度，下面就为大家制定1份一周四练的大众健身计划，大家可以根据自身的情况来适当做些调整。
周一、训练部位：胸肌、肱三头肌
杠铃平卧推3×10RM（每个动作3组，每组10次；下面备注中有RM的解释）
哑铃飞鸟3×10
拉力器夹胸3×10
蝴蝶夹胸3×10
重锤下压3×10
哑铃俯身臂屈伸3×10
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌
坐姿下拉3×10
坐姿划船3×10
哑铃俯身划船3×10
站姿哑铃弯举3×10
坐姿哑铃弯举3×10
周五、训练部位：三角肌、腹肌
杠铃坐姿推举3×10
杠铃前平举3×10
哑铃侧平举3×10
哑铃俯身侧平举3×10
仰卧起坐1×25
挺身1×25
周六、训练部位：腿部
深蹲3×10
腿举3×10
俯卧腿弯举3×10
