毛豆实验室
2021-11-24 17:10:59
就在昨天，热搜榜上的一个话题，引起了我这个常年修仙人士的注意——#全国约五千万人睡眠中发生过呼吸暂停#。
努力入睡的我已经很不容易了，睡着的时候竟然还要面临这种风险？
睡眠呼吸暂停低通气综合征（SAHS）是一种睡眠中有时候会停止呼吸的睡眠障碍。
它可能会导致头痛头晕、增加心脑血管疾病发病风险等危害。当呼吸暂停时间过长，还可能造成猝死。
肥胖、呼吸道狭窄、患有上气道阻塞疾病和年纪较大的人是这种疾病的高危人群。
管住嘴、迈开腿、保持良好的生活作息，是预防睡眠呼吸暂停低通气综合征的“不二法门”。
然而，根据艾瑞研究院的估算，中国约有1.3亿的90后年轻人有晚睡熬夜的习惯。这届年轻人，个个都是熬夜冠军。
可是，睡觉不是你想睡，想睡就能睡。熟睡的人有着相似的幸福，失眠的人却各有各的原因。
每当凌晨到来，世界便开始被失眠的人们主宰。
失眠类型一：社畜加班型
@仨猫家长：不知道是不是每一个社畜，都会坚持工作直到梦里，007真的不是在夸张。我已经不止一次，在梦里想出了工作上问题的解决方案，然后就立刻惊醒，打开电脑记录下来，这一个晚上就泡汤了。后来，我甚至在睡觉前就开始疲惫，不知道今晚是不是又要在梦里加班了。
失眠类型二：报复熬夜型
@辣妹艾斯丽：白天工作越不顺心，晚上就越想「报复社会」。我报复社会的主要方式就是熬夜。有时加班到十点多回家，就会觉得今天属于自己的时间太少了，哪怕没什么想玩的，也要逼着自己玩到很晚。今天加班这么晚，明天一大早精神抖擞地上班岂不是亏了！但我总是忘记，第二天一边睁不开眼一边赶方案的，还是我自己啊！
失眠类型三：手机依赖型
@SSSAAA：虽然知道越刷手机越睡不着，但是每次失眠，还是不甘心就那样躺着。现在每天能看的东西太多了，从公众号到x博到小x书，还有b站跟各种短视频平台，真的不是我故意熬夜，是这些APP先动手的啊！
失眠类型四：天生亢奋型
@囧囧：失眠不可怕，天生觉少才可怕。别人不睡是睡不着，我不睡是真不困啊！我的觉少到什么程度？大概就是，两点睡觉八点自然醒，十二点睡六点自然醒，要是十点睡觉，我四点就得醒了，这可使不得。奈何有一种困叫你妈觉得你困。为了摆脱长达十几年，一到点就被关押在卧室里的困境，我终于通过不懈的努力，考上其他城市的大学，才实现了睡眠自由。
失眠类型五：盗梦空间型
@FuFu：诺兰多少得给我点版权费，强烈怀疑他入侵了我的大脑。顺便诚邀各路作家入驻我的大脑，真的，我每天晚上做的梦，就是源源不绝的素材啊！我不但总做梦，还常在梦里做梦，没错，就是跟盗梦空间一个样。最夸张的一次，我在梦里醒了三回，真的醒过来以后甚至怀疑自己是不是还在做梦。
总有人羡慕我能在梦里经历不同的事情，但他们不知道，每次做这样的梦醒来都会异常疲惫。有时连续几天做了噩梦，甚至对睡觉这件事都会有些抵触。我最大的愿望就是，什么时候能不做梦就好了，美梦也不要，就是要不做梦。
失眠的种类再五花八门，也敌不过年轻人们对付失眠方法的丰富多彩。
虽然每个人入睡的办法都不同，但基本也可以分为五大类。
第一类：药物类
不搜不知道，一搜吓一跳，现在助眠药物的种类不要太多。
褪黑素属于基础操作，每一个失眠患者，购物车里都有一瓶褪黑素，什么含片啦、软糖啦，甚至让人忍不住想多吃几颗。
打开某宝，褪黑素销量前几名都有5000+甚至10000+的销量。
但褪黑素并不是对所有人都有效，于是大家纷纷开拓其他药品进行尝试。什么睡眠口服液、睡眠喷雾、助眠贴膏……甚至有人剑走偏锋，拿感冒药当起安眠药。
但是此处提醒，药不能乱吃，千万不能乱吃！
第二类：养生类
一位常年被失眠困扰的朋友语重心长地教育我：“泡枸杞已经烂大街了，泡脚才是最实用的失眠人士养生大法。”
据他分析，人失眠是因为压力大，而泡脚可以缓解压力，因此有助于睡眠。
听起来还挺有道理的。
但最近，听说他又去尝试了针灸治疗睡眠，虽然他直呼神奇，但却可不敢尝试了。一想到密密麻麻的小针扎在身上，就觉得午夜梦回时我必变成紫薇被容嬷嬷虐待，就这，还能睡好觉？
第三类：科技类
现在的年轻人，解决睡眠问题的方法也与时俱进，各种科技产品，都在他们的入睡攻坚战中有着重要地位。
最有用的当属IOS系统的勿扰模式，和各种专注类APP，用他们强行屏蔽掉各种消息，强行限制自己使用手机，入睡的成功率大大提高。
当然，也有一些看似不太靠谱的科技产品。比如这个助眠眼镜，戴上它，用光晃眼睛就能入睡也不知道是什么道理，该不是因为避免晃眼就只能闭眼睛吧？
第四类：艺术类
靠听音频睡觉其实是比较常见的助眠方式了，看这个被19万人收藏的白噪音歌单就知道了。
现在最流行的助眠音频就是ASMR。吃东西、捏碎东西的声音不断机械重复，让人缓解疲劳产生困意我还能理解。但有些音频，是一些漂亮姐姐在耳边用让人骨头发酥的声音哄你睡觉，我一个女孩子听了都浑身一激灵，这到底是怎么助眠呢？咱也不知道，咱也不敢问。
更离谱的是，我超过三个朋友都表示，自己每晚必须听德云社才能睡觉。
第五类：玄学类
不是我说，现在的年轻人不能再迷信了，谈恋爱看星座，找工作看血型，就连睡不着觉，都得去买个御守求个符纸。
要我说睡不睡得着还是——
相信科学，杜绝迷信吧。
为了避免年轻人们继续发挥想象力，在对抗失眠的道路上越走越偏，我们为大家总结了一些真正有助于入睡的小技巧。
人们会失眠，主要还是因为白天太累、压力太大、休息时间不够规律。除去药物辅助，下面几个生活习惯，或许会让你的入睡变得不那么困难。
方法一：创造入睡环境
用加厚窗帘、味道舒缓的香薰，创造一个舒适的入睡环境。如果睡觉轻，还可以戴上适合自己的舒服耳塞。切记，平时尽量减少在床上却不睡觉的时间，让你的身体把床和入睡进行强关联。
方法二：放慢生活节奏
在睡前三个小时内，尽量不要过于兴奋，睡觉前两个小时调暗灯光，可以进行阅读、听歌等比较轻松的活动，在睡觉前把手机、电脑等电子设备放远些，避免睡不着就直接拿着玩起来。
方法三：增强户外运动
在白天尽量多接受阳光照射，加强户外运动或室内锻炼，但要在入睡三小时前进行。入睡前半小时可以洗一个温水澡，进行身体的放松。
曾有朋友跟我说了这样一段话：“其实，让我难受的不是失眠，而是没有办法掌控自己身体的感觉。”
失眠的危害，不止是身体上的损耗、精神上的疲惫，更可怕的，是对生活失去控制的无力感。
“睡不着就不睡”固然简单，但何不试着和“失眠”这个怪兽斗上一斗，拿回自己睡眠的自主权呢？
祝我们每个人，今晚都能睡个好觉。
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