春日健身四新奇瑜伽招式 让您轻松和赘肉说拜拜

    搜狐体育讯 俗语说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”现在又迎来春季，一片生机跃然眼前。想必许多美女也正在苦恼冬日里养出来的肉肉吧。不用着急，如果你每天认真做好下面这四个瑜伽招式，一定会甩掉您的赘肉并练出完美曲线的。

　　第1招：紫霞神功

    练“舞”和练“武”一样，都要内功扎实，才有提高的根基。“紫霞神功”和华山派的宗旨一样，专攻内家修为，尤其侧重腿部的柔韧性。在平时的学习中，业余爱好者往往更注重基本步法、技巧以及舞伴间的配合，没有更多时间和精力投入身体能力的训练。这一招通过简单易学的方法，叫醒全身肌肉，顺便挖掘一下自己的柔韧潜能，既可以弥补平日不足，又是绝佳的热身训练，最适合春天用来恢复功力。

　　坐在地板、瑜伽垫或者不太软的床上，双腿伸直并拢，脚背放松，膝盖绷直，感觉双腿紧贴在地面上。身体坐直，拉长背部和颈部，手臂控制在芭蕾三位手，或者自然放松地抬过头顶。在此基础上，胯部折叠，身体前倾，腹部贴住大腿，胸部贴住小腿，同时拉长背部，感觉脸去贴脚，手臂带动身体拉长，也可以放松去抱脚、小腿。没有经过这种训练的人可能刚开始会贴不上，经过几次练习后会逐渐改善。这个动作有利于提高腿后侧和背部的柔韧性及力量，对压膝盖也有帮助，并且由于是坐姿完成动作，也不会增加膝盖的负担。

　　Tips

　　1.注意保持自然畅通的呼吸，吐气时身体尽量下压，吸气同时抬起。

　　2.开始可以稍快地反复做动作，预热身体，随后逐渐放缓，逐渐延长身体下压的时间。

　　3.韧带比较松弛后，可以加上勾、绷脚的动作，同时锻炼脚背和小腿。继续进步后，可以在身体完全贴住腿的时候尽力勾脚，或者将脚抵住墙、床头等位置练习该动作，充分锻炼小腿后侧的韧带和肌肉。

　　4.动作过程中注意沉肩、背部拉长、膝盖下压三个要点。

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