我多年来坚持的保健按摩方法

去年北京奥运会之后，我因一次感冒，引起一些连锁反应，导致不得不住医院治疗、调理；国庆节期间出院后，又因原来住房不能按时供暖的问题，在孩子们的坚持下，临时搬入二女儿家暂住。

 

去年圣诞节之前，孩子们给我俩安排的房子收拾妥帖，我们老两口又一搬家，最终迁入了现在的新居。

 

现在，每日早晚有三儿子和儿媳陪伴，另外还有一位常住的保姆照顾我们的饮食起居，三个居住在本地的女儿也会时常来探望我们、陪我们吃顿饭，聊聊天。我们的日常生活一天天恢复了往日的规律，我的身体状况也逐渐回到了半年以前的样子。

 

我和老伴常常感慨，自己已经年逾九旬，身体能够这么快就恢复，除了靠医生的及时治疗和孩子们的精心照顾，也离不开自己多年来坚持不懈地做一套自创的保健按摩操，使自己的身体素质有了好的积累。

 

今天我也把这个方法推荐给老年朋友们，希望能对大家有所帮助。

              

                 保健按摩（干沐浴）操作方法

早上穿衣前，晚上脱衣后，平心静气坐在床上。

1、擦胳膊：双手互擦如洗手状十多次后，将右手放在左胳膊上，上下擦摩（向上擦时左手手心朝上，向下擦时左手手心朝下），然后左手放右胳膊上同样擦摩。左右胳膊各擦20次。

 2、擦脸：与用水洗脸一样，擦摩20次。

 3、揉头发：与用水洗头一样，也可以用指甲轻挠头皮解痒。但必须揉挠60—80次。

 4、扳后脖子：双手从后脖子的头发处往下扳10--15次。

 5、熨眼梳眉：双眼虚闭，双手心互擦发热，虚捂双眼5--8秒钟，做3--5次，然后双手捂双眼向左右分开按摩3--5次，最后双眼球向上下左右旋转3次。

 6、擦鼻子：用双手拇指根部的软肉（鱼际处）上下擦鼻60--80次。（对预防感冒有特效）

 7、搅舌：上下嘴唇虚合，舌头在唇内牙外，顺时针和逆时针各搅10--12次，有口水须慢慢咽下。

 8、叩齿：上下牙齿互击10--20次。

 9、鸣天鼓：双手掩双耳，用中指和食指弹打后脑勺10--15次，（耳听有敲鼓声，表明掩耳虚实正好，太虚或过实则无敲鼓声）然后双手紧按双耳，猛然离开，如此做5次；再用双手的拇指和食指同时上下揉搓双耳10--20次。

 10、擦胸：右手从左膀擦至右大腿根，左手从右膀擦至左大腿根。双手交替共擦40次。

 11、擦肋：右手上下擦摩左肋，左手擦摩右肋，各20次。

 12、揉腹：右手绕肚脐顺时针擦摩20次，左手逆时针擦摩20次。

 13、擦后腰：双手在后腰上下擦摩100次，然后双腿伸直，身体向前用双手探脚尖（离脚尖越近越好），做5次。

 14、擦腿：双手从大腿根部至脚腕，推擦各20次。

 15、擦脚心：不限形式地用左右手分别摩擦两脚心（略向前半寸）各擦100次。

 

人的身体健康不能单单靠营养和医药，必须配以适合自己体质的方式锻炼。此外，要做到心情舒畅，生活乐观，不急躁生气，不吸烟，限饮酒，合理调配饮食，否则会抵消按摩效果。

 

保健按摩为古人所传，也叫“干沐浴”，意思是洗澡不用水，只用双手在全身按摩推擦。早晚各做一次，对身体大有保健之功效。操作一次约需10多分钟。初做时可能会有麻烦之感，但倘能坚持下去渗入到生活当中，就如同每天必洗脸漱口一样。一旦产生效果，原来的麻烦就会变成兴趣，这是本人的经验。

 

我坚持做保健按摩四十年如一日，从未中断，现在已经年过九旬，尚能健步行走，精力充沛。每天还要读书、看报、学电脑以及其它文化知识，早晚还要做一些家务活儿。