养骨正气操
(2010-01-0423:16:57)
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第一节：升阳提气式
1.两脚与肩同宽，眼睛直视前方，舌顶上颚。
2.请在吸气的同时，两手向后上方用力提起，脚跟抬高离地。
3.吐气的同时，两手沿着正前方自然下落，脚跟落地。
4.反复做10次。（如果条件许可，连续做36次，效果更好。）
功能：伸展前胸、后背，强化肋骨，活动肩胛骨，打开整个胸腔。提高心肺功能，促进血液循环，从而提升全身正气。
第二节：四肢活络式
1.两脚与肩同宽，眼睛直视前方，舌顶上颚。
2.两手握拳平举。吸气的同时，用力展开至与肩同高，脚跟抬高。
3.吐气的同时，两手从两侧自然平行下落，握空拳敲打骨盆的侧面（大腿根部外侧）。脚跟落地。
4.反复做10次。（如果单独做，则最好能够连续做36次。）
功能：调整阴阳平衡，提高心肺功能，调整骨盆前后肌肉平衡，加速下焦气血循环。
第三节：丹田固气式
1.两脚与肩同宽，舌顶上颚。
2.双手握空拳,右手向前扣打丹田。
3.头及身体向左后侧转，眼睛看左后方，左手敲打腰与尾椎处，同时配合吸气。
4.左边做完，再做右边，配合吐气。（即左转时吸气，右转时吐气。）
5.反复做10次。（如果单独做，则最好能够连续做36次。）
功能：提升丹田、命门之血气，提升骨盆阴阳之正气，缓解女性经期疼痛。
第四节：性福敲打式
1.两脚与肩同宽，眼睛平视，舌顶上颚。
2.两手握空拳向前伸直用力提与肩同高，并同时吸气。
3.腰挺直，膝盖向下弯曲，但膝盖前缘不能超过脚尖。
4.双手自然下落敲打大腿内侧与股骨关节处。
5.反复做10次。
功能：强化股骨关节，活络足三阴经之气血，强化下腹部的新陈代谢功能，提升腿力。这个动作建议男性多做，它能够强化男性的整体气血功能。
第五节：全身活络式
1.抬头挺胸，身体保持平衡。
2.吸气的同时，抬右手，抬左脚，左手向后甩，头向左后45度方向看。
3.吐气，换另一侧做同样的动作。（即头向左转时吸气，向右转时呼气。）
4.一左一右为1组，连续做20次。
功能：这个动作可以活络全身每一处关节，效果很显著。
第六节：身心平衡式
1.做完上述5节动作，如果时间允许，请依倒序将前5节动作再做一遍，最后再用身心平衡式来提升整个身心的和谐。
2.注意保持双脚与肩同宽。
3.抬头挺胸，下巴稍向内收，保持脊椎笔直，双臂侧平举（保持水平）。
4.配合自然呼吸，闭眼静心5--10分钟，然后睁开眼睛。
功能:提升身心平衡，增强记忆力。
如能坚持每天早晚各做一遍，只需两周时间，您就会看到全身健康状况的改善。
如果没有时间，您完全可以随便选取一两节动作，做多少次，做几节都没有关系，但要按照动作提示用心完成。
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说明：记得这是一位台湾同胞发明的。
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