1趴横叉:每天趴横叉15-20分钟,要求屁股挨着墙,膝盖伸直,绷脚,两条腿和屁股在一条直线上,脚后跟贴地面
横叉趴不下去的宝贝可以先趴青蛙,趴青蛙要求双脚贴墙,膝盖屁股在一条直线上,小腿和大腿成一个直角
撑臂力的时候要求脚背放在凳子上,双腿夹紧,后背和腿在一条直线上,胳膊伸直,抬头看前方,切记不要塌腰撅屁股
压旁腿,五个为一组,做五组,每下去一个控5秒,要求膝盖脚背对天花板,绷脚,膝盖伸直,旁腰拉开,抬头看天花板,
搬旁腿的时候要求绷脚,膝盖伸直,后背直立
练习后卷腰,头靠脚,每十个为一组,做两组每起来一次控五秒,最后一个控10秒。要求后卷腰的时候双腿夹紧,肩膀展开,头去找屁股,头靠脚的时候要求肩膀展开,脚去找头
仰卧起坐:每天做25个,宝贝们起不来可以拽裤子起来,切记不要手肘撑地起
台上一分钟,台下十年功,宝贝的点滴进步都是好的习惯养成,让我们一起将舞蹈变成宝贝的习惯,💪💪
宝贝们在家练功的视频或照片发到群里或私发给我,看看宝贝们在家练功动作是否规范,若有不到位的地方及时纠正,以免宝贝习惯后不好更改,宝贝的未来让我们一起打造💪💪在家练功时辛苦家长们耐心辅导拍照