(1)侧：就是右侧卧睡功，后人又称为“鹿眠”,因为这一卧式是仿鹿的睡卧姿势，非常舒展安适，故又称为“睡神仙觉”。其姿势要领是：右侧卧位，屈右肘，其手心向上放置于脸前，左手放左髋部，右下肢自然伸直，左膝屈曲放在右腿前方。
(2)屈：就是仰面正身平卧，将两膝、髋屈曲，使股部靠近腹部，并用两手合抱双膝而卧，缓吸缓呼，量力而行，自由停止。
(3)俯：就是俯伏于床，摇头晃足运气呼吸的睡功，古人谓之“龟息”,是向万年长寿的龟学习内养法。其姿势要领是： 俯伏而卧，用两手或一手置于腹部，用鼻深缓吸气，贯满周身，再深缓呼出浊气。初学“龟息”,每呼吸一次，松力休息少时，再呼吸吐纳，均需自由量力而行。
(4)仰： 就是仰卧在床的睡功，张臂伸足，像是一条龙形，故而称为卧龙睡功。其姿势要领是： 仰面正身仰卧位，将两臂向上伸张少时，用两手掌由胸部向腹部按摩或左右伸张，两下肢伸直，松劲内息，缓吸缓呼。
(5)垫：就是仰卧伸足，用两手臂或两手握拳，自己在背部从上向下，用拳垫在背部各腧穴上。三五呼吸向下挪移一拳，至腰部时用两拳垫腰窝，十呼吸后再向下移至尾闾骨而止。此法可调动五脏六腑的功能，有助于消化，大便通畅。
以上介绍的助眠运动，对失眠者有很好的疗效。中老年人可以选择自己喜欢的，坚持锻炼。
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