失眠者晚上睡不着是因为现在还没到你的睡眠时间。你迟几小时上床，你自然就睡着了。
失眠者：我一夜都睡不着，难道一夜都没到我的睡眠时间吗？
睡眠大侠：这个问题很好。要回答这个问题，你首先要看看你是怎么度过这睡不着的这一夜的？
你是焦虑地清醒躺了一夜，你这样躺一夜过程中，你补充了不少能量。你补充了能量，所以你一直不够瞌睡；你一直不够瞌睡，所以你一直睡不着。
躺着就能补充能量。你躺着的行为使你的睡眠时间不断后移，直到天亮。这就是为什么一夜都没到你的睡眠时间。
失眠者：那晚上一直醒着，怎么办？
睡眠大侠：你该增加你的瞌睡程度。
失眠者：怎么增加瞌睡程度？
睡眠大侠：停止补充能量。
失眠者：怎么停止补充能量？
睡眠大侠：离开床，不要在床上躺着。
失眠者：下床干什么？
睡眠大侠：下床做些事情，看看书，做做家务，等到非常瞌睡了再上床。
失眠者：能不能在床下闲着，等待睡眠到来？
睡眠大侠：不能。
因为等待会让你焦虑，闲着会让你焦虑，焦虑会使人难睡着。
你必须做一些事情，使事情充满你的时间，这样你会过得更安心。
你做事情不是为了消耗能量，也不是为等待睡眠到来，而是因为你确实很忙，现在必须做这些事情。你一直做事情，做到非常瞌睡了，坐着都能睡着了的时候，你才能上床，这时候你就容易睡着了。
失眠者：上床之后怎么做？
睡眠大侠：上床之后，你清醒躺在床上，眼睛自然睁着，耳朵能听声音就听着声音，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在就好。你就这样轻松自在躺着，不知不觉就会睡着。
失眠者：我过去也是这时候上床，为什么那时候自然就睡着了，现在却睡不着？
睡眠大侠：这个原因很多，需要根据你自身具体情况看。其实看似你每天过得都一样，其实你每天过得都不同，只是你自己没发现而已。
有时候，你早晨起迟了，有时候，你白天补觉了，有时候，你午睡时间太长，有时候，你晚上焦虑.....这些事情都会使你的睡眠时间延迟。
你找到具体原因，你就能解决自己的问题。
失眠者：能对我每天生活提点建议吗？
睡眠大侠：可以。你每天按以下方式生活。
1.早晨5点起床。
2.白天不睡觉，不打盹，不躺着。
3.精神抖擞地活着，绝不萎靡地活着。
你每天这么做，大多时候，你的睡眠都会在正常时间到来。
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