「侧板式锻炼的肌肉群」
从上图中可以看到，标准的侧斜板可以锻炼到大腿前侧后侧肌肉群、臀部、背部、侧腰、肩部、和大臂等部位。
（侧板式注意事项）
下面2组侧斜板式，新手选择适合自己强度的体式，老同学请飚车！
一、肘支撑侧板式
肘支撑对体能相对较弱，推荐新同学练习，如果因为支撑感觉到肘关节有些疼的情况下，可以折叠下瑜伽垫。
（1）超级简单的肘支撑侧板式
因为屈膝膝盖点地，适合零基础的同学练习，收紧腹部，感受背部、臀部、大腿在一条直线上。
（2）稍微简单的肘支撑侧板式
由于双腿并拢伸直，强度加大，在练习时需要注意，小腿是悬空的，好多同学习惯性将小腿贴地了，看看你贴地了没？
（3）高阶版本的肘支撑侧板式
一条腿悬空，只是手肘和脚外侧撑地，增加了身体的不平稳性，相对强度较高，不过该体式相对安全，新手可以尝试练习，高手请飚车！
二、手臂伸直侧板式
由于手臂伸直，强度增加，新手可以尝试练习部分体式，高手请飚车。
在练习时请注意：肘关节不要超伸！！！
（1）相对简单的手臂伸直侧板式
膝盖跪地，只是手臂伸直和腿伸直悬空，强度不大，新手可以尝试练习。
（2）一定强度的手臂伸直侧板式
身体的重量由手和双脚支撑，强度比肘支撑侧板式加强了一个等级，由于双脚都撑地，难度不是太大，新手可以尝试一下。
（3）中阶手臂伸直侧板式
由于双腿伸直，身体的重量由手和脚外侧支撑，强度较大，新手在这里扑街，极少部分新手可以练习。
（4）高阶手臂伸直侧板式
屈膝腿的脚放在伸直腿的大腿处，类似树式的腿部，这个体式属于高手的范围，新手只有围观的份了。
以上这几种侧板式，选择适合你的强度，有计划的练习，好好锻炼，你会感激你现在的坚持。
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