做好这几步，腰间盘“不突出”

伸屈膝关节

平躺在床，慢慢弯曲膝关节，然后伸直，在屈伸过程中勾脚的姿势一直保持！

勾脚：平躺在床，向上勾脚！这个过程是从脚底向上勾起，要按照这个方法做，不要简单的只是进行勾脚动作。

平躺抬腿：平躺在床上，然后把一条腿水平抬起，在此过程中要保持该动作一定的时间，上半身不要动！

锻炼：两侧均需锻炼，慢慢将腿水平抬起，过程中勾脚保持，抬至最大限度，保持3-5秒，放下休息5秒为一次，10次为一组，每天锻炼3组即可。不加重症状为度！

目的：此方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经。能够锻炼腿部及腰部肌肉！

后仰练习：颈部和背部向后仰，每次坚持3-5秒，休息5秒为一次，10次一组，每次2-3组即可！爬行：爬行是很好的动作，人类之前就是爬行衍生而来，可以激活脊柱的深层稳定肌！