腰间盘突出,最让人烦恼的症状是腰部疼痛。有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉,适合腰椎间盘突出患者日常锻炼,其实并非如此,瑜伽有各种不同的动作,有些动作能缓解腰痛,有些却会损伤腰肌。下面一起来了解一下吧
瑜伽里有些动作却对腰椎间盘突出有益,比如拱桥式、飞燕式。总之,腰椎间盘突出锻炼的总原则:不能弯腰,而伸掌腰的动作就适合。
日常生活:
一、使用腰枕
久坐时应用小枕靠垫在腰部,每隔半小时去掉小枕头5 分钟,这样能让腰部经常变换位置。腰枕以10厘米高度的软垫为好。这样身体向后压,正好压缩5 - 8厘米,最符合腰椎的生理弯曲。
二、晨起运动
熟睡后,腰椎间盘因为吸收水分膨胀而压迫神经,这是晨起腰痛加重的原因。如果起床后做2-3分钟的腰部运动,可使椎间盘受到按压,挤出多余的水分,从而减轻疼痛。
三、搬举重物的正确动作
搬举重物时应当,两腿分开,保持重心稳定;屈膝下蹲,身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;注意收腹,让腰椎始终保持良好的排列;逐步加大用力,防止腰部的突然受力。
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