很多人为了早上可以多睡会，通常早餐都会省略掉。一天之计在于晨，而早餐在这一天中就会显得至关重要，早餐要讲究均衡营养，饮食卫生，如果早餐食用不当，对身体的伤害是很大的。
1.清粥小菜
只吃清粥小菜，营养和能量不足，不足以支撑整个上午。配粥的酱菜、豆腐乳往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。配个拌青菜，营养会更均衡。
2.高热量的食物
早餐大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等，对身体危害极大。营养过度只会加重肠胃负担，对身体有害无益。油炸食品长期食用也会对身体有危害。而且，高热量的早餐容易导致肥胖，也存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
3.豆浆油条
相比较西式的“牛奶加鸡蛋”，中国传统的“油条加豆浆”则受到更多人的喜爱。但这款早餐组合最适合于油脂摄入不足的人群，但现在大部分人油脂摄入过高，“油条加豆浆”的吃法却不利于健康，因为油条在高温油炸的过程中，其营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利。
以上这3大伤害身体的早餐，油条很多人经常食用的都上榜了，特别是第2种食用高热量食物当早餐的行为，一定不要再多吃了。早餐能自己下厨做最好，如果不能也要多选择一些营养均衡，补充身体能量的早餐，这样我们的身体才有可能会越来越健康！
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