10分钟美肩、美颈、美臂瑜伽

ID：yogadigest

菇凉们！

夏天马上到了噢~~~

讨厌的小赘肉

也都遮挡不住了

今天给你安利

几个简单的体式

帮你活动平时生活中经常得不到使用的3个部位：

手臂、肩、颈后下侧

让我们从此

对圆肩头、蝴蝶袖、脖颈肉

Say goodbye！

第一招

手臂推墙

步骤：

1.山式站立

2.吸气抬手臂，呼气手掌按在墙壁上，手臂与地面平行

3. 按照你肩部展开的角度，调整手臂和身体的夹角

4. 保持1分钟

5. 呼气回复原位

6. 另一侧重复

 功效：

强健身体后侧， 灵活肩部关节， 美化颈部和手臂曲线

第二招

扭转双角式

步骤：

1. 山式站立，根据个人情况两腿分开0.5～1米

2. 呼气折叠髋部向下，背部与地面平行

3. 吸气，右手放在瑜伽砖上

4. 呼气左手向上伸展，带动脊柱扭转， 眼睛看指尖

5. 随着每次的呼吸，胸椎和颈椎进一步放松扭转

6. 保持5～10个呼吸， 呼气落手臂

7. 吸气， 身体回复原位

8. 换另一侧重复

功效：

调整颈椎和胸椎的位置， 改善勾肩驼背

第三招

天平式

步骤：

1. 双腿并拢，舒适地坐于脚跟上,

2. 伸展脊柱，使背部感觉放松而平展

3. 吸气， 同时抬双臂和头部

4. 双臂向两侧延伸, 颈部延长， 平顺地呼吸

5. 随着每一次呼吸进一步地伸展

6. 换另一侧重复

功效：

美化颈部曲线， 打开肩部关节，消除上臂赘肉

第四招

牛面式手臂

 步骤：

1. 双腿并拢，舒适地坐于脚跟上

2. 伸展脊柱，使背部感觉放松而平展

3. 吸气左臂向上延伸

4. 呼气双手在背后相扣

5. 如果无法相扣也可以双手抓瑜伽带

6. 换另一侧重复

功效：

打开肩部关节， 伸展腋窝和大臂， 修正肩部附近脊椎的位置

第五招

向上伸展式

步骤：

1. 坐立， 双腿尽可能大地打开，身体保持正直

2. 呼气， 左腿折叠

3. 吸气抬左臂

4. 呼气身体随左臂向右伸展，右手自然扶于地面

5. 保持5个呼吸

6. 吸气上身回正

7. 呼气落手臂

8. 吸气， 呼气腿部回复原位

9. 换另一侧重复

功效：

打开胸廓和双肩， 美化手臂和腰部侧面的曲线， 重塑臀部和双腿线条

在做体式的时候呢

最重要的是感觉肢体伸展

呼吸柔顺

忘记目标

享受整个过程中的每一个细节

你会得到意想不到的收获

悠季瑜伽（中国）

YogiYoga(China)

4000-020-639

www.yogiyogacenter.com