跪了！詹姆斯转行跳街舞，这腰腹力量无敌啊！

好家伙！36岁新秀詹姆斯又双叒叕砍下三双了！

在今天对阵马刺的比赛中，詹姆斯拿下26分10篮板10助攻，帮助湖人末节反超赢下比赛，这是他生涯第95次三双。

难以想象，36岁后的首场比赛，詹姆斯就放出了大招。

空中避手折叠扣篮......竟然扣飞了

问题不大，詹姆斯还有压箱绝活，给大伙表演一个鲤鱼打挺化解一下尴尬吧！

老基友韦德：9分！9分！9分！！！

老詹这是越老越骚了啊！要不是典哥看到了篮球，还以为打开了某街舞节目。

说回正题，詹姆斯这球确实炸裂，尽管扣篮不进，但空中避手把强大的核心力量发挥得淋漓尽致，落地立即翻转起立回追，整套动作行云流水，这腰腹力量看湿了。

詹姆斯之所以能够保持如此好的状态，跟他强悍的身体分不开。休赛期往往是球员拉开距离的时候，大多球员会选择休赛期去度假，但詹姆斯却每天坚持训练。

詹姆斯难得用一下手机流量，也是分享自己的训练视频。

老詹不仅练得多，还练得狠！他曾在一档节目中透露，过去一直按橄榄球的力量标准训练，他还梦到转行去打橄榄球，而且还收到过合同。

妈耶，果然不会街舞的橄榄球球员不是好的篮球巨星。

天赋决定起点，而决定你能走多远的，往往是自律与努力。如果你也想打好篮球，那就跟典哥一起练力量吧！

下面分享一组强化力量的训练方法，坚持练习逐渐强化你的核心力量。训练过程中需要柔力球、弹力等常用训练器材辅助。

1、死虫动作

这个动作腹部要保持收紧状态，抬起与放下的速度不能太快，呼吸应该与动作节奏一致，每一侧10次为一组，各做三组。

2、高低拉球

保持背部挺直，腹部收紧高低拉球，同样呼吸与动作保持一致，最好是跪在软垫上，每一侧10次为一组，各做三组。

3、环游世界

从腿部到肩部绷直，运用小臂和肘部控制健身球进行顺逆时针转动，注意核心力量发力，转动球的幅度不要太大，防止打滑跌倒。

4、环带侧爬

首先你需要双手和双脚为四个点支撑弹力带，从腿部到肩部保持绷直，做出俯卧撑的姿势。

双臂双脚打直拉伸弹力带，进行横向移动，注意不是同手同脚进行。

5、健身球挤压

双手紧握，双臂打直，重心略微降低，转动腰部对墙上的健身球进行挤压，动作期间要保持腰腹收紧。

笼统一点就是，核心力量发力保持身体平衡不移动，用手臂去挤压健身球。别看动作简单，其实健身球回弹的力量很容易导致身体移动。

6、旋转推球

半跪姿势，腰腹收紧，双手抱球转动腰部，把球从胸前推出，推出收回的节奏与呼吸保持一致。

7、旋转胸前传球

注意压低重心，背部绷紧，旋转腰部并且利用手臂将球从胸前推出。

8、头顶上拉

将滑轮固定于略高肩部位置，双臂打直握紧拉力器，向头顶上方提起。整个过程需要保持腰腹收紧，背部和手臂打直。拉力重量要逐渐提升，在自己能接受的范围内训练，不能突然加大练习强度。

坚持每天练习以上动作，相信不用多久，你也能像詹姆斯一样......成为一个出色的B–Boy。