都说香蕉通便，为啥我吃了不管用？

家医柯大夫

吃香蕉反而加重便秘，可能是因为你吃的是偏生的香蕉。熟透的香蕉才能通便，偏生的香蕉有可能起反作用。

香蕉含有可溶性膳食纤维——果胶。果胶具有吸水膨胀的特性，可以使粪便体积增大，并促进肠蠕动。

同时，香蕉的含糖量超过15%，能引起高渗性的胃肠液分泌，使粪便含水量增加而变软，更易于排出。

不过，这些作用只是熟透的香蕉才具有的。生香蕉含有大量的鞣酸，而鞣酸具有非常强的收敛作用，会使粪便结成干硬的粪块，还会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动。

熟透的香蕉，吃起来质软味甜，而经人工催熟的香蕉，虽然外表呈成熟的黄色，吃起来肉质却发硬，甚至有些发涩，这样的香蕉是还没有熟透的，仍含有较多的鞣酸。

所以，选择成熟香蕉时，不能只看果皮变黄，还得看果皮上的黑点。黑点越多，表示香蕉的成熟度越高，更适合便秘者。

另外，还建议你每天清晨空腹喝一杯水，对改善便秘大有好处。

每天清晨，最好喝250～300毫升白开水，一天得保证饮水6杯以上。肠道中的粪便保持一定量的水分，会变得柔软，易排出。

编辑：陈艺鸿