学会这个小技巧, 让你进行高效深蹲

相信大部分人的训练菜单中都有的一项训练就是深蹲，它是我们训练中的经典训练动作，不仅可以帮助我们构建强健的身躯，而且对于增强全身肌力和运动表现有着重要作用。

我们知道，长时间的重复训练只会使我们的肌肉产生适应性，当训练无法对我们的肌肉产生刺激时，训练效果也随着慢慢降低。

通常情况下，大部分人会采用负重深蹲的方式来加强深蹲对于身体肌肉的刺激，但大重量的训练往往伴随着较大的受伤风险。

那么有什么样的训练方式可以更好的提升我们的训练效果呢？今天我们就来为大家介绍一个深蹲小技巧。

1又1/2深蹲,，是一个高级训练技巧，通过这样的训练，可以让你在保持肌肉张力的同时，达到更好地训练效果。

这个动作同传统的深蹲并无太大区别，主要是动作节奏发生了改变，简单来讲，就是进行以此全蹲，然后起立至半程，再次下蹲，停顿，再完全站起。

在动作中，半次的动作可以是下半程，也可以是上半程，建议两种训练方式都应尝试，才会取得更好的训练效果。

在这样的训练中，你无须选择太大的重量进行训练，这就减少了你的关节压力及受伤风险，同时还可以使你的肌肉获得足够的刺激。

这个动作不仅不需要大重量就可以获得对肌肉足够的刺激，对于身体有一些旧伤的人，他们无法进行大重量深蹲训练，而1又1/2深蹲就十分适合他们。

另外，这个动作同样适用于大重量的深蹲训练者，这样的训练技巧对于提升你的深蹲实力，也是十分棒的选择。