圆肩驼背太难看? 简易瑜伽让你抬头挺胸有气质

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。当圆肩、驼背一起遇见，打扮得再美也遮掩不住你佝偻的姿态！很多人肩膀都很硬，也许是因为背双肩包太重，也许是因为坐在电脑前太久，也许是因为心里压力太大，也许只是年纪大了。常练这些瑜伽，让你抬头挺胸有气质

一、奔马扭转

前后双脚在两条直线上，后脚在前脚的内面的直线，双脚注意错开。前脚大脚趾用力压实垫子，膝盖 小腿 脚踝保持一条直线，垂直于垫子。后脚脚尖点地，脚跟向后向上提升，后膝盖上提，大腿收紧，让前后双脚和双腿形成反作用力，这样身体躯干会更加平衡

二、飞鸟式

这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。反向飞鸟。这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤，训练4组，每组10次，坐姿划艇，这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力

三、山式

双脚并拢，大脚趾相靠，脚跟相靠。如果你感觉双脚并拢困难的话，可以将双脚分开大约一个手掌的距离。让身体重量落于两脚足弓中心，不要落在脚跟或脚趾上。脚趾张开并放松。用脚的前后四点均匀的踩实地板。髌骨向上提起，大腿面收紧，保证双腿向上伸展

所以练习瑜伽会让身体越来越好，前提是要掌握好所有的训练动作和运动模式，方式方法，轻松纠正驼背。