◆缺乏营养，脏器活力下降。好身体三分练七分吃。随着年龄的增长，身体器官也在衰老，不断消耗磨损。缺乏均衡的营养只会让身体在运动后的恢复变慢，让运动缺乏力量。 ◆消化能力减弱，身体消耗大于吸收。退休族的肠胃消化吸收能力在不断下降，缺乏充足的营养，导致身体运动的消耗超过摄入的营养，从内部掏空身体。机体免疫力下降，就容易生病。 ◆供血不足，运动反导致缺血。退休族容易气血两亏，运动可促进身体血液循环，但对血液需求量大的内脏，容易相对缺血。时间一长，还会头昏心慌、气短虚汗。充足的营养有助于增强体质、补足气血，配合运动锻炼，才能减少心脑疾病的发生。 ●保证充足的优质蛋白质 退休族膳食结构特点：多量的奶、适量的禽、鱼、瘦肉，少量的蛋、肝等。每周可轮换食用猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉等肉类。 ●食物搭配合理 饮食要精心调制、烹调，各种食物有粗有细，荤素搭配，饮食柔软易消化吸收。
●吃够蔬菜、水果限量 蔬菜和水果可提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，还有抗氧化成分，能延缓人体衰老。尽量保证每天吃到1斤蔬菜，包括菌类和绿叶菜；每天食用200g的水果。
●口味要清淡，注意保护肠胃 口味重就会不知不觉中吃下许多盐，就会给心脏、肾脏增加负担，且易引起血压增高。老年人一般每天吃盐应控制在6克为宜。尽量少吃或不吃寒性凉性食物，以免伤及脾胃。
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