我国一项居民健康状况调查显示:30-70岁死于心脑血管病、癌症、糖尿病、慢阻肺的人数占到了17%;男性预期寿命是75岁,女性预期寿命是77.9岁,但平均健康预期寿命只有68.7岁,这是什么意思呢?
就是说如果一个男性的预期寿命是75岁的话,在68.7岁前他们身体可以处于没有疾病的健康状态,但之后的7年他将经历残疾、疾病或功能丧失等过程,生活质量将大打折扣,所以,在68.7岁前是享受人生幸福最好的时光。当然这是对大多数人说到的一个年龄范围,具体到你是否也能如此或者让自己的健康预期寿命更长,那就要看你是如何对待自己的身体了,多项研究证实:每天坚持走路对健康预期寿命有非常大的影响。
走路--保护心脏和血管。 有句话说“血管的寿命就是你的寿命”,每天坚持走路将会使心脏的收缩功能更有力,以最小的收缩频率泵出更充足的血液量,静息状态下男性心率小于70次/分钟、女性心率小于80次/分钟的人会更长寿。同时还能维护血管的弹性,降低血压,血压保持在120/80mmHg以下将可阻止与延缓动脉硬化的发生,有效预防心脑血管病的发生。
走路--促进消化系统功能。 坚持走路可以促进胃肠的蠕动和消化腺的分泌,不仅有利于对各种营养物质的吸收,还能维护肠道菌群的生态平衡,是预防便秘发生最好的措施之一。
走路--调节代谢防三高。 走路可以消耗体内过剩的葡萄糖、甘油三脂和胆固醇,保持血糖、血脂在正常范围内,避免损伤血管内皮与脂肪的沉积,有效预防动脉粥样硬化及斑块形成。
走路--缓解紧张稳定情绪 走路是最好的放松方式,可以放松紧张的肌肉、消除疲劳、愉悦心情,从而有效提高身体的免疫力,预防各种疾病的发生。
其实,走路的好处还有很多,不用多说大家也都知道,关键是能不能做到天天走路以及如何走路才能取得预期效果:
走就比不走好。 在我国居民的死亡原因中,心脑血管病占到了40%,是最主要的死因。而每天坚持走路,将使这种死亡的风险下降至少20%
快走比慢走好。 研究表明每天坚持快步走比慢走的获益更大,且年龄越大获益越多,比如45-49岁的人每天坚持快步走死亡的风险将降低36%,而60岁以上的人每天坚持快步走,将使心脑血管病的发生风险降低46%。
由此可见,每天坚持快步走对提高健康预期寿命意义重大,那么什么样的走路属于快步走呢?根据年龄及身体状况的不同,可以通过两种方式来判断:
一般人群以每小时5-7公里的速度走路,即算做快步走,以这样速度快走30分钟即可取得应有的效果
老年人以走路时感觉微微气喘或后背发热或微微出汗,且能持续坚持30分钟即为有效的快步走
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