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在生活中,我们常常会因为饮食习惯的原因,让自己出现消化不良胃胀气的情况。
当你吃太饱的时候,不仅会感觉到胃很难受,还有可能出现肚子胀、恶心、打嗝、嗳气等情况,有时候还会出现口苦口臭等现象,非常让人苦恼。
不过,小编听说了一件很神奇的事情,据说如果你吃撑了,只要坐一坐,胃不舒服的感觉就会慢慢消失,而那个坐着的姿势叫做——金刚坐。
这个体式很神奇
通常吃完饭后,消化需要1-4个小时,而只要你吃完饭后保持金刚坐5-10分钟,饭后的那种饱胀感就会有所减轻;保持40分钟后,你吃进去的食物就差不多消化完了。
金刚坐
又称雷电坐、霹雳坐,是一个舒服的坐姿,通常用于瑜伽冥想、呼吸技法等。这个体式能够刺激到脾经和胃经,促进气血运行,非常有助于消化,更能刺激下半身血液循环,使腿部经络舒畅,美化腿部线条,经常练习这个动作,还可减轻膝盖的僵硬。
金刚坐要怎样做
step1:跪坐在垫子上,双腿并拢,脚背贴地;
step2:双脚大脚趾相互交叉,脚跟稍微分开;
step3:腰背挺直,臀部坐在两脚跟之间;
step4:延展脊柱向上,双手自然放于双膝上;
step5:注视前方,放松肩部及全身,正常呼吸。
金刚坐的练习时间
每次吃完饭后做5-10分钟来帮助消化。刚开始练的时候做20-30秒,然后逐渐增加至15-20分钟,循序渐进。
01
金刚坐的功效有哪些?
1
促进整个消化系统功能
经常练习金刚坐可以帮助我们强健消化系统,缓解消化不良,改善或预防便秘。
2
消除腿部疲劳
有助于下半身的血液循环,缓解腿部水肿,改善腿部疲劳状态。长期“久坐”的人群可以经常练习。
3
缓解膝盖疼痛
经常练习金刚坐能加强大腿肌肉,减轻膝盖僵硬。
4
减少经痛
增加血液循环到下腹部区域,加强骨盆肌肉,帮助减少肥胖及减少经痛。
02
为什么金刚坐是消化神器?
通常情况下,我们肠胃消化的动力是依赖于血液循环来进行的,而金刚坐抑制了下半身的血液循环,把全身三分之二以上的动力集中到胃部,因此,胃部的消化能力也会比平时增加数倍。
另外,保持金刚坐的时候,恰好能伸展身体前侧的胃经,经络疏通,血气运行好的话,就会改善消化功能。
03
练习金刚坐时脚踝、膝盖疼怎么办?
很多人在刚开始练习金刚坐的时候会出现脚踝疼或者膝盖痛的情况。为什么会出现这种现象呢?我们又该如何去改善它呢?
1大腿前侧紧
如果你的大腿前侧紧,那么你双腿前侧的延展就会受到限制,这不仅会让你的膝盖脚背疼痛,也会让你很难坐下去。
改善方法:你可以在膝盖下方卷毛巾或者在臀部下方垫瑜伽砖,身体特别僵硬的人还可以两者同时选用。除此之外,要多做拉伸大腿前侧的练习。
2小腿前侧、脚背紧
小腿前侧、足背屈肌紧张缩短,也会导致脚背伸不直,脚背痛膝盖痛。
改善方法:你可以在膝盖内侧卷毛巾,在小腿脚背下方垫毛毯。此外,需要多做一些灵活脚踝,拉伸小腿前侧和脚背的练习。
3核心没有收紧
在练习金刚坐时,如果你的脊柱没有保持在正位,腹部松懈,就会让整个身体有更多的重量压在膝盖和脚背上,这会加重膝盖和脚背疼痛的症状。
改善方法:练习时要收紧核心,始终保持腹部和背部的稳定,延展脊柱。
04
还有哪些瑜伽体式能帮助消化?
其实除了金刚坐外,还有一些简单的体式可以帮助我们饭后消化。
No.1 牛面式
折叠左腿,将脚踝放在左髋附近,将右腿放在左腿上,两个膝盖彼此接触。将双手放在后部,使右手握住左手。保持脊椎伸直,深呼吸保持约1分钟。换边重复相同的过程。
No.2 三角伸展式
站在瑜伽垫上,双脚分开适当的距离,手臂水平展开,与肩膀同高,左手抬高,右手臂带动右侧腰向下方拉伸,直到右手触地。保持1分钟,换边重复同样的动作。
No.3 猫牛式
四角板凳跪立,双脚分开与骨盆同宽,大腿垂直地面。双手分开与肩同宽,手臂垂直地面。抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面方向压,头顶向后。低头,背部向上拱起,小腹内收。重复做10-15次。
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