不一定非要盘起腿才能冥想，这5种冥想姿势你该了解一下

冥想的好处数不胜数。比如减少负面情绪。增加自己的想象力和忍耐力。帮助缓解焦虑、哮喘、慢性疼痛、抑郁、高血压和紧张性头痛的症状。

选择冥想姿势要记住这4个因素：

舒适：要在姿势中感到舒服。身体上的疼痛会分散注意力。你要向内聚焦，而不是向外。

稳定：你需要感觉稳定和平衡。可以通过前后左右轻轻摇摆身体来测试。直到找到完美位置。

放松：冥想应该能释放紧张。扫描身体的任何不放松的部分，并相应地调整。

对齐：检查你的脊椎，不要向任何方向倾斜。

推荐5个冥想姿势

简易坐

坐骨压实地面。一条小腿交叉在另一条小腿上，形成盘腿姿势。双脚在相对的膝盖下面。

提示：脊柱挺直，肩胛骨向背部下方滑动，肩膀远离耳朵。头顶向天花板抬起。

可以在臀部下面加辅具。让臀部高于脚。

莲花坐

手杖式坐立。弯曲右膝，将右脚踝放在左臀部的折痕处，脚掌面向天花板。然后，左膝弯曲，将左脚踝跨过右胫骨，进入臀部折痕。脚底也应该朝向天花板。坐直，双手舒适地休息。顶部胫骨向外旋转。脚底朝天。如果膝盖够不到地板，你也可以在膝盖下放一条折叠的毯子来获得额外的支撑。

英雄式

跪姿开始。双膝并拢，双脚分开，宽度大于臀部。向前倾，同时微微弯曲膝盖，将手伸向小腿肌肉。当你将臀部沉入小腿之间的地板时，将这些肌肉将向一侧滚动。把手放在四头肌上。

保持脚尖绷直并张开，脚尖牢牢地在垫子上。小腿应该接触到你的大腿外侧。脊柱保持挺直。

山式

站着，抬起所有的脚趾，张开。向上拉你的股四头肌，使膝盖上升。内旋两条大腿。收腹，加宽肩胛骨。手臂自然垂在身体两侧，手掌向前。

如果脚踝不舒服，稍微分开脚跟。保持脊柱的自然曲线。保持脖子延展，下巴中立。

摊尸式

仰卧。分开双腿到大约臀部宽度的距离，脚向两边落下。把胳膊放在身体两侧。手掌面向天花板，让手指弯曲。

确保手臂与躯干分开。让头靠在垫子上，释放颈部的压力。肩膀和臀部牢牢地靠在垫子上。

通过这6点检查姿势

1. 找到你舒适的位置，无论是坐着、站着还是躺着。
2. 如果可以的话，坐直。脊椎应该是直的，但不要过度伸展。
3. 双手放在膝盖上，身体两侧，甚至是膝盖上。在整个练习过程中尽量不要移动它们。
4. 放松你的肩膀。
5. 微微收拢你的下巴约20度，让下巴保持放松。
6. 选择暖色调。可以闭上眼睛，或者柔和的凝视前方。