【瑜伽正位】| 一把椅子的使命：完美后弯下腰

一把瑜伽椅的使命

对于瑜伽椅的诠释

同时点击下文查看Christina Sell

如何借助瑜伽椅进入深度后弯

导演/制片：Carrie Owerko 

Yoga Practice

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图片：Yoga Chair 

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瑜伽辅具

艾扬格瑜伽诞生了瑜伽辅具。瑜伽辅具包括但不限于，瑜伽砖，瑜伽椅，瑜伽绳，瑜伽轮等等。 

瑜伽辅具的产生，让更多的人可以根据自身具体的身体状况安全有效地进入体式。相比没有辅具的情况下，可以更加深度打开身体。

今天的话题辅具是瑜伽椅。简简单单一把瑜伽椅被资深艾扬格前辈Carrie Owerko赋予了新的生命力。点击查看上面的视频链接，揭秘一把瑜伽椅的使命。 

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瑜伽辅具下的后弯

继上周后弯的话题，本周瑜伽老师Christina Sell  教我们如何在椅子的帮助下进行深度后弯练习，训练下腰（Drop Back）的核心技巧。  

图片：Christina Sell

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后弯中的顶峰 Drop Back

Drop Back，算是后弯过程中的一个小顶峰。违背常规地朝着一个完全未知的方向后弯确实是一个挑战，这个挑战不仅仅来自于身体，而且还有心理。 

椅子的作用就在于一步一步循序渐进，让下腰的过程变得有迹可循，不再那么一蹴而就，望不可及。

STEP 1：坐立双臂伸展

端坐在椅子上，将胸腔上提，保持腹部强劲有力。抬起下巴，向后面的墙看去。 慢慢地把双手臂向墙的方向延伸。 双肩向后，保持臀部仍然坐于椅子上方，逐渐将手臂伸直。  

图片：Christina Sells 

STEP 2：双腿双臂伸直 

在第一个步骤的基础上，进一步加深，进入第二个体式。准备动作一致，腹部收紧，双肩向后收紧。慢慢提起下巴，向后看。手指尖触碰墙壁。将双肩略微移动，将胸腔上提。双腿站立起来，进一步将胸腔上提。同时，将臀部远离地面，伸展双臂。从这个姿势，你可以将双手远离墙壁，慢慢站起来。 

也可以按照同样的顺序，再回到原先的体式动作中。胸腔上提，肩膀后移，下巴上提。向后弯，头向后送，继续将胸腔向上提，将手臂伸向墙壁。 

图片：Christina Sell

STEP 3：加深后弯 

先将肩胛骨放置于瑜伽椅上，双手放置于瑜伽椅两侧的上方。双紧双肩，腰部向下移。保持在这个位置。  

图片：Christina Sell 

下一步，利用之前练习中建立的力量，慢慢上提臀部。双脚向下压实。将头顶向下压。收紧双肩，同时远离耳朵。将双臂伸直。这个动作中，很多人压力集中在腰部，对腰部的挤压很大。可以将臀部持续上提，然后抬起下巴和胸腔。将肩胛骨中间的这块上背部进入更深的后弯。这样来缓解下腰部的压力，让压力更加均等地分配在整个脊柱上。最后再把头向后。然后慢慢弯曲手肘，弯曲膝盖，慢慢退出体式。 

图片：Christina Sell  

STEP 4：双脚后移

图片：Christina Sell

最后一个体式，是在以上体式的基础上，将双脚向椅子方向挪动，让自己进入更深。让体式的压力，分布在双腿上。臀部位于双腿前侧。因为这个角度，会让你在向前弯曲站立的时候更容易。    

题外话

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