一把瑜伽椅的使命
对于瑜伽椅的诠释
同时点击下文查看Christina Sell
如何借助瑜伽椅进入深度后弯
导演/制片:Carrie Owerko
Yoga Practice
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图片:Yoga Chair
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瑜伽辅具
艾扬格瑜伽诞生了瑜伽辅具。瑜伽辅具包括但不限于,瑜伽砖,瑜伽椅,瑜伽绳,瑜伽轮等等。
瑜伽辅具的产生,让更多的人可以根据自身具体的身体状况安全有效地进入体式。相比没有辅具的情况下,可以更加深度打开身体。
今天的话题辅具是瑜伽椅。简简单单一把瑜伽椅被资深艾扬格前辈Carrie Owerko赋予了新的生命力。点击查看上面的视频链接,揭秘一把瑜伽椅的使命。
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瑜伽辅具下的后弯
继上周后弯的话题,本周瑜伽老师Christina Sell 教我们如何在椅子的帮助下进行深度后弯练习,训练下腰(Drop Back)的核心技巧。
图片:Christina Sell
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后弯中的顶峰 Drop Back
Drop Back,算是后弯过程中的一个小顶峰。违背常规地朝着一个完全未知的方向后弯确实是一个挑战,这个挑战不仅仅来自于身体,而且还有心理。
椅子的作用就在于一步一步循序渐进,让下腰的过程变得有迹可循,不再那么一蹴而就,望不可及。
STEP 1:坐立双臂伸展
端坐在椅子上,将胸腔上提,保持腹部强劲有力。抬起下巴,向后面的墙看去。 慢慢地把双手臂向墙的方向延伸。 双肩向后,保持臀部仍然坐于椅子上方,逐渐将手臂伸直。
图片:Christina Sells
STEP 2:双腿双臂伸直
在第一个步骤的基础上,进一步加深,进入第二个体式。准备动作一致,腹部收紧,双肩向后收紧。慢慢提起下巴,向后看。手指尖触碰墙壁。将双肩略微移动,将胸腔上提。双腿站立起来,进一步将胸腔上提。同时,将臀部远离地面,伸展双臂。从这个姿势,你可以将双手远离墙壁,慢慢站起来。
也可以按照同样的顺序,再回到原先的体式动作中。胸腔上提,肩膀后移,下巴上提。向后弯,头向后送,继续将胸腔向上提,将手臂伸向墙壁。
图片:Christina Sell
STEP 3:加深后弯
先将肩胛骨放置于瑜伽椅上,双手放置于瑜伽椅两侧的上方。双紧双肩,腰部向下移。保持在这个位置。
图片:Christina Sell
下一步,利用之前练习中建立的力量,慢慢上提臀部。双脚向下压实。将头顶向下压。收紧双肩,同时远离耳朵。将双臂伸直。这个动作中,很多人压力集中在腰部,对腰部的挤压很大。可以将臀部持续上提,然后抬起下巴和胸腔。将肩胛骨中间的这块上背部进入更深的后弯。这样来缓解下腰部的压力,让压力更加均等地分配在整个脊柱上。最后再把头向后。然后慢慢弯曲手肘,弯曲膝盖,慢慢退出体式。
图片:Christina Sell
STEP 4:双脚后移
图片:Christina Sell
最后一个体式,是在以上体式的基础上,将双脚向椅子方向挪动,让自己进入更深。让体式的压力,分布在双腿上。臀部位于双腿前侧。因为这个角度,会让你在向前弯曲站立的时候更容易。
题外话
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