瑜伽伤痛的本质
就是对身体的不了解
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整理：Trinergy
Yoga Practice
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身体这座庙宇
可能你听过，在不同的流派或信仰中，人们都会把身体当作一座庙宇。那么既然是庙宇，也就是需要带着爱和尊重去朝拜，去供养。 在我们的瑜伽练习和教学中，我们有没有真正去体会对自我身体的疼惜和热爱？今天国际瑜伽日，让我们一起回到瑜伽的本源。
抛开不同的流派之见，从不伤害Ahimsa的基础理念出发，我们对自己，包括身体应该是充满无限的爱。但如果连身体的基本构成和功能都不清楚，又何谈去爱？瑜伽伤痛的本质，就是对身体的不了解。
图片：香港
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瑜伽解剖的基本概念
今年香港AYC大会上，美国的解剖学Steven Weiss老师先给大家理了一下他关于瑜伽的理解。他引用了下图，说瑜伽是身体和思想的连结，灵魂是驾驶员。
图片：Yoke
他也分享了几个他认为的理疗核心基础概念，汇总如下。大家可以结合各自的身体特征来参考。
身体的赤道
如果地球可以分为南北两半球，身体也可以分为两大部分，上半身和下半身。而这个分界点不是我们通常认为的腰部，而是我们骶骨和尾骨的交叉点，视觉而言，大约在我们坐骨下方。从这个地方开始，上半身有一个向上的力，而下半身有一个向下的力。
图片：身体的赤道 - Yoga Alignment Principles and Practice by Steven Weiss
腰曲的鸡蛋
从儿童到年老，我们身体的曲度都会发生一个变化，从'C型'- “S型“ 最后再回归到'C型'。成年人的曲度，正常而言是“S型”。
其中关键的一点是腰曲。检查自己的腰曲是否正常，就是看是否可以在那里夹一个鸡蛋，而不是多个鸡蛋，也不是把鸡蛋压碎。只有当保持一个鸡蛋的空间，腰曲才位于一个舒服的状态。
当然，不同的身体也会对应不同大小的鸡蛋。下腰背经常疼痛的同学，也可能就是这个鸡蛋的问题。 不管我们做什么体式，坐姿、站立、保持多久，最重要的是让身体位于舒适正位的状态。
图片：身体的赤道 - Yoga Alignment Principles and Practice by Steven Weiss
最基本的原理
- 胸腔总位于双肩前侧
- 双肩/双髋同一水平线
- 扭转都是由脊柱产生
图片：Yoga Alignment Principles and Practice by Steven Weiss
从肚脐处，将整个骨架往内收聚，保持身体位于一个垂直的中轴线，调动身体内的气锁。
图片：Yoga Alignment Principles and Practice by Steven Weiss
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体式的练习
坐姿
坐姿跟骨盆和下背部都有着紧密联系。坐得正确，可以让我们在这个体式中保持很久，轻松进入冥想。
- 膝盖与髋一条线，或者低于髋部，释放髋屈肌。
- 小腿肌肉舒展，尽可能在不扭转的前提下闭合膝盖。
- 小腿前侧着地而非小腿侧面
- 尽量靠近耻骨坐
- 腰曲保持鸡蛋的弧度
图片：尼泊尔蓝毗尼
站姿
- 脚跟踩实地面
- 小腿向前移动
- 大腿向后移动
- 大腿提升膝盖
- 肚脐向内收紧
Steven说正位跟哪个流派没有关系，正位是所有人都需要的。解剖是瑜伽理疗的基础，可以让我们可以更好地调理自己。你怎么看？
最后，祝大家国际瑜伽日快乐，希望健康和快乐与你同伴。
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