中文体式名称：犁式
英文体式名称：Plow Pose
梵文体式名称：Halasana
梵文中“Hala”是“犁”的意思。
体式效益：
· 镇静大脑
· 刺激腹部器官和甲状腺
· 伸展肩膀和脊椎
· 帮助缓解更年期症状
· 减少压力和疲劳
· 背痛、头痛、不孕、失眠、鼻窦炎的治疗
· 有助于备孕
体式进入：
步骤1
仰卧，呼气从髋关节折叠、双腿弯曲向头后侧，将双腿慢慢地放低到头顶后侧的地板上，指尖触地。尽可能保持躯干垂直于地板，双腿充分伸展。
步骤2
脚趾踩在地板上，向上提起大腿，尾骨向天花板方向，尽量将坐骨垂直地面；将你的腹股沟深深拉入骨盆。继续把下巴从胸腔移开并延展颈部，软化喉咙。
步骤3
你可以用你手掌支撑住后背，将大臂后侧压向地板，把后背向天花板。或者可以放开双手，把手臂向后伸展到地板上，和腿相对。当你抬起大腿向天花板的时候，十指交叉相扣，紧握双手，将双臂深深的压下地面。
步骤4
犁式通常在肩倒立之后保持1到5分钟。要退体式时，双手回到背部支撑，呼气的时候抬起双腿，然后慢慢将背部着地，伸展双腿向前。
体式解剖图：
解剖学关注要点小贴士：
· 犁式时，当抬起腿部和臀背向后时，脚趾落于头后侧，人体的重量几乎落于头颈部。这对于颈部会造成非常大的压力，稍有不慎，会造成颈部损伤，一定要在有经验的老师指导下练习，体式练习过程中，保持缓进缓出。
提示：
初学者在这个体式中，有一个倾向，肩膀拉的离耳朵太远，从而使脖子过度伸展。肩膀的顶部应该向下推地，以保持颈部、背部和喉部的柔软。将肩胛骨紧贴背部，打开胸腔。
初学者最好使用瑜伽辅助工具练习，用毛毯垫于肩下，或者使用瑜伽椅、墙绳等练习，以免对颈部造成巨大压力。
理疗应用：
· 犁式对整个脊柱神经网络极为有利，这些神经全部得以滋养，增强和恢复活力。
· 使各种背疼、腰部风湿疼和背部关节疼痛得到减轻和消除。
· 消除肘部和两肩的僵硬感。
· 有助于消除腰围、腿部、臀部多余脂肪。
· 刺激血液循环、让血液流向头部，滋养面部和皮肤。
· 有益于肾、肝、脾、胰、各内分泌腺体和生殖器官。
· 纠正月经失调。
· 帮助治疗糖尿病、痔疮。
· 活跃性腺功能、增强性能力，是备孕时的最佳练习体式。
禁忌与注意事项：
· 腹泻
· 经期
· 颈部受伤
· 哮喘和高血压人群
· 怀孕人群：如果你对这个体式很有经验，你可以在怀孕晚期继续练习。但是，不能在怀孕初期使用此体式！
· 这个体式是中高级的。需要在有经验的老师指导下练习。
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