怎样才是“正常”的下犬式？

　　1.先采四足跪姿，双手在肩膀正下方，十指撑开平贴于地板，保持直背，维持自然身体中心线

　　2.吸气，尾骨往上抬高，腹部、肋骨内收，膝盖离地，脚跟踩在地板上，贴地，拉长整个脊椎，吐气，但身体不要过下压，

　　停留呼吸3~5次

　　因为重点在于拉长整个脊椎，延展全身

　　身体是呈现一个正确的倒V

　　如果无法脚掌贴于垫子，可将膝盖微弯，脚跟立起，脚尖踩在垫子上即可，

　　先以伸展背部、肩膀为主，再透过呼吸慢慢将膝盖往后推，脚跟慢慢下压，注意这些点就能做出完美的下犬式

　　下犬式容易错误的点

　　1.耸肩

　　因为下犬式主要靠上半身力量支撑身体，所以当肩膀和手臂肌力不足时，就会出现耸肩的状况，如果没有调整好，还可能造成脖子拉伤、肩膀酸痛和头痛，记得做下犬式时，一定要肩胛骨向后夹，肩膀稳定。

　　如果觉得肩膀紧绷，可以稍微休息，身体往后，臀部坐在两脚之间，转变为婴儿式，舒缓肩膀肌肉后，再起身回到下犬式。

　　2.不稳定的手部

　　当身体重量大多集中在双手时，如果手掌没有稳固的压住，身体就会不稳定，记得练习时，尽量将手指撑开，手掌稳稳的压在瑜珈垫上，并将手臂伸直。

　　3.拱背

　　通常拱背的状况，容易出在大腿后侧肌肉紧绷的人身上，因为没办法伸展所以拱背，这种状况发生的时候，可以将双脚再往后踩一点，或是脚跟不用勉强踩在垫子上，直到可将背部打直。

　　4.脚跟朝内

　　如果腿部后侧肌肉紧绷，不一定要勉强将脚跟踩在垫子上，也记得脚后跟不能朝内，如果想加强大腿内侧和小腿肌肉，可以将双脚踩到垫子外侧，脚掌平行垫子方向。