有这么多瑜伽方法和流派可以选择，关于体式正位的困惑也是很常见。在这里我们用解剖知识来揭示一些瑜伽练习中常见的误区。
关于瑜伽，开心的是有那么的方法及多样性的流派。但是有了这些选择，你可能也会感到困惑。近年来瑜伽体式图片的激增只会让事情变得更棘手，因为越来越多的练习者更重现他们所看到的体式。许多老师还会按照教科书的标准来指导体式，而这些标准不一定是为我们的身体设计的。这种教条主义的正位方式逐渐在瑜伽教学中形成并奠定基础。揭示误区，可以让我们仔细看看一些常见的瑜伽体式背后的关键解剖学概念。
· 误解一、在四柱支撑中肘部应该弯曲成90度角：
许多瑜伽练习者专注于实现肘部弯曲成90度。这种常见误解在于，当你的肩膀达到或低于肘部高度时，你就会失去了肩关节稳定层的大量力量。在这里，会倾向于将力量放在肩关节和肩部周围上。这种姿势通常会导致失去核心和腿的支撑，以及三头肌的效率。它还会增加对二头肌肌腱和关节深层结构的压力。
相反，关键是要弯曲肘部到你能保持的手臂、肩膀、腿和核心力量的程度。这可能意味着你肘部的角度将大于90度。可以在你的四柱支撑中做一个力量测试:当弯曲肘部向后时，你应该感到强壮和支持。
· 误解二、在四柱支撑时，胸部应该向地面：
打开胸腔是整个肩膀在四柱支撑中协同工作的关键部分。重要的是要学会如何协调地锻炼肌肉，而不是一次过度使用任何一块肌肉或肩膀的一部分。因为大多数人的肩部前侧肌群要比肩后肌群强壮，所以我们才会常常把肩膀向前。然而，我们想要保持肱骨的头部在关节的中心，需要在肩部前面和后面平衡力量。将胸骨向前转以打开胸腔，有助于激活肩后部的肌肉。保持手臂骨集中在肩关节窝。关键是在肘部弯曲之前，先打开胸腔，保持核心肌肉的活动。核心在这里是至关重要的，以防止骨盆和下背部下垂。当你打开胸腔的时候，你的脊柱会稍微弯曲一点，这就为使你准备好了头向上，开始进入一个后弯。
· 误解三、在准备进入轮式时，你应该用头顶点地暂停，肘部向中间收拢：
当进入轮式时，在头顶稍作停顿是帮助你挺胸的好方法，这可以使后弯形成更完整的曲线。然而，你可能会发现，将双肘从中线移开比将它们收拢更有帮助。要理解这一点，观察脊椎的自然活动，当我们进入轮式时，大部分的弯曲发生在下背部或腰椎，而我们可以弯曲上背部或胸椎的量是有限的。因为我们的肋骨可以容纳重要的器官，比如心脏和肺。由于我们胸椎的灵活性有限，实际上是打开胸腔给了后弯时一个更“C”曲线。为了打开胸腔，我们需将肩胛骨向后拉，将它们拉向彼此，从而将胸腔打开。这时将肘部分开可以使这个动作更容易进入，特别是在肩膀的灵活性有限的情况下。如果你能把肩胛骨拉到一起，胸腔也就打开了，随之进入轮式也会更流畅了。
· 误解四、在树式中，抬起腿的膝盖应该直接指向一侧：
在树式中，一般会把膝盖转向一边，为了简洁，这可能是一个更简单的提示方式。然而，解剖学的事实是，由于髋臼、股骨插入骨盆的那部分面是朝前的，即使髋部有最大的灵活性，也不可能在不移动骨盆的情况下将膝盖转向一侧，而骨盆又会旋转脊柱。相反，在树式中，试着保持骨盆向前方，并在不改变骨盆的情况下，将膝盖尽量移向一侧。这样可以保持脊柱和髋部正位。
· 误解五、在战士一式中，你的前后脚应该是“脚跟对脚跟”：
建立战士一式中双脚更宽的距离比双脚跟对齐更有利于髋部和脊椎的健康和舒适。战士一是一种向前的姿势，脚跟在一条线上，就像站在一根绷紧的绳子上，使得髋部向前转动非常具有挑战性。通过保持两腿之间的距离，可以在髋臼中创造空间来帮助你找到骨盆的旋转，而不会扭曲脊柱，使下背部过度拱起，也不会对骶髂关节造成不必要的压迫。
双脚分开多宽取决于骨盆的比例。双脚的宽度与大腿骨(大转子)最外层的骨突一样宽，会为这个体式创造出坚实的基础。
· 误解六、在扭转低弓步中，你的三头肌或腋窝应该在前膝的外侧：
这种姿势将会把你带入一个非常深的扭曲中。如果你的髋部和脊柱没有足够的柔韧性来做这个深度体式，你会用你的手臂来做，这会导致脊柱变圆。脊柱的这种旋转和弯曲增加了椎间盘的压力。扭转的好处之一是给椎间盘补水以保持健康。你不需要这么深的扭转来做到这一点。
更多并不一定更好。如果你的目的是给椎间盘补水，加强脊柱的肌肉稳定，那就选择保持脊柱的长度，不要扭得太深。试着只把你的手肘放在膝盖上，双手保持祈祷的姿势。如果不能保持脊椎挺直，可以放下后膝或者把手放在肩膀正下方的地板上来进一步调整。也可以考虑其他的站姿，如扭转幻椅式或扭转三角式。
· 误解七、在三角式中，你的手到底应不应该抓住前脚的大脚趾：
在三角式中，几乎每个瑜伽流派都会有不同的体式变体，例如在阿斯汤加中的手抓大脚趾。但是，如果你没有足够的灵活性来抓住大脚趾，同时又要保持脊柱两侧与地面平行，你可能需要重新审视一下你的练习，以最大限度地利用脊柱，三角式可以增加躯干两侧的灵活性，加强对稳定脊柱至关重要的一些肌肉。要做到这一点，关键是要保持脊柱两侧平行地板，不一定非要抓住大脚趾。
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