请先看下图：
如此腿型，是不是再熟悉不过了？
该腿型在女生身材中广泛存在，相信90%的女生都有过这方面的困扰，尤其在穿紧身裤的时候，这样的腿型真的很尴尬...
而且，由于大腿前侧肌肉突出，从侧面来看，整个人的身材变得如此的“蜿蜒曲折”...
本来自己不胖，本来腿不胖，为嘛看起来腿部如此...壮！
说到这，先普及一下标准腿围，大家对号入座咯：
现在是不是更觉得说你腿粗真的冤枉你了呢？所以说嘛，视觉问题，有时候真的是个大问题！
更让人不可思议的是，一些人在运动后大腿变得更粗了？！
其实，这主要是因为，很多人认为大腿显得粗主要还是因为自己胖了，然后便开始疯狂的瘦腿健身，用跑步、深蹲去减掉腿部多余的脂肪，而结果却是，大腿越练越粗...
而实际是，除了基因的影响外，这也许不是因为腿上有太多的肉，而是因为大腿前侧的股四头肌太发达了！
尤其对久坐族而言，大腿后侧的腘绳肌与臀部肌肉一直得不到拉伸与锻炼，处于放松状态，而大腿前侧的肌肉在坐姿中相对一直处于拉伸状态，长此以往，大腿前后的肌肉便形成了两个完全对立的状态，所以，跑步和深蹲更是刺激了大腿前侧肌肉，大腿才会越练越粗啊！
因此，大腿前侧肌肉突出并不能够依靠简单的锻炼来解决，想要消除这部分肌肉，就要加强大腿后侧与臀部的肌肉群，让薄弱的肌肉群得到强化，同时放松大腿前侧肌肉，让对立的力量得到平衡。
由于瑜伽中的一些体式会针对身体的某一部位做一些强化或是拉伸，同时做到有的放矢的效果，所以，用瑜伽来拉伸大腿后侧和臀部的肌肉群，加强这两部分肌肉的力量，同时让大腿前侧肌肉得到放松，不愧是消除大腿肌肉突出的良方！
以下这些体式都会对臀部和大腿后侧的腘绳肌起到很好的拉伸作用，同时，在做的时候，要千万记得用臀部和大腿后侧用力，感受到臀部和大腿后侧的紧张感，才会达到我们预期的效果。
桥式
要点：感受臀部和大腿后侧用力托起身体的感觉，而不是依靠大腿前侧力量提起身体的感觉。
1. 仰卧进入；
2.屈双膝双脚跟靠近臀部，指尖触碰脚跟，双膝分开与髋部同宽；
3.吸气时,脚内侧向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面；
4.双手臀部下方十指交叉掌跟合十，眼睛看向鼻尖；
5.保持流畅的呼吸；
6. 吸气时，松开双手到身体两侧，呼气，将脊柱一节节落回地面。屈双膝双手环抱小腿放松。
站立体前屈
要点：感受大腿后侧的拉伸与臀部的紧张，身体在向前弯曲的过程中是在慢慢拉伸腿部后侧的肌肉，刺激大腿后侧腘绳肌。
1.山式进入；
2.吸气手臂向上伸直抬头; 呼气, 从髋部折髋向下；
3.吸气，胸腔向前延展 ，呼气折髋向下，头顶心朝下地面；
4.双手抓住脚踝外侧；
5.眼睛看向鼻尖；
6.保持均匀的呼吸；
7.感受腿部后侧的伸展；
8.吸气，胸腔向前，双手引领身体向上，回到山式站立。
幻椅式
要点：臀部保持收紧状态，同时向后移动身体重心的时候感受大腿后侧的拉伸。
1.山式站姿进入；
2.双手扶髋，呼气时，臀部下蹲弯屈双膝，吸气时，双手臂向上，大臂放于耳朵两侧；
3.抬头看向双掌间；
4.保持均匀的呼吸；
5.吸气伸直双腿，呼气手臂落回到山式站姿。
后仰支撑式
臀部夹紧，大腿后侧用力，用臀部和大腿后侧力量支撑起整个身体，臀部和大腿后侧保持紧张的状态。
1.山式坐姿进入；
2.双手向后移到臀部后方，五指大大张开，手指朝向臀部
3.吸气，胸腔向上延展，呼气时，臀部向上抬高，双腿保持伸直脚趾踩向地面；
4.眼睛看向肚脐；
5.保持均匀的呼吸；
6.保持髋部不断向上；
7.呼气时臀部慢慢向下，回到山式坐姿。
此外，很多大腿前侧突出的人群同时还会伴有骨盆前倾的不良姿态，So，当你骄傲的以为自己有个迷人的小翘臀的时候，小心只是一个假翘臀哦...
关于骨盆前倾问题，详情请浏览：你已经骨盆倾斜了，你知道吗？
所以，这个夏天想要美美哒，就先把腿型搞好吧！
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