血压与运动的那些儿事

在训练过程中时常碰到有血压过高或偏低的情况，如在不了解情况下进行健身或体能的训练很容易出现头晕，体能恢复慢，间歇时间过长，头晕甚至头晕、干呕的现象。为了避免这种情况的发生，我们要清楚血压与运动间的关系。

一、首先，什么是血压呢？

血压是指血管内的血液对单位面积血管壁的侧压力。

二、血压的正常范围是多少？

正常人在安静状态下，收缩压（高压）100-120mmHg ，舒张压（低压）60-80mmHg，都属于正常范围。

三、多少是高血压，多少是低血压呢？

安静状态下，舒张压（低压）持续超过90mmHg,收缩压（高压）高于于140mmHg被认定为高血压；舒张压低于50mmHg,收缩压（高压）低于90mmHg,被认定为低血压。

四、运动与高血压之间的关系

既然定义和血压的范围我们都已清晰，我们先聊聊运动与高血压之间的关系。

高血压分为原发性（先天）和继发性（后天）两种，我们本期讨论继发性（后天）的高血压。对于后天的高血压我们可以从心脏收缩能力、血液、血管三个方面来分析。

1.心脏收缩能力，特别是射血能力下降的话，静脉血液在筋脉储留时间过长，也会导致舒张压（低压）的上升。

2.高压月血液的粘稠度有关，当我们食用的食盐或脂肪过多时，血液的粘稠度加大，在血管中流动的速度降低，对血管壁的侧压力加大。

3.血管，特别是血管的弹性降低或者血管壁附着的脂肪过多的话，血管的弹性降低，特别是静脉血液回流的速度降低，这样就容易造成舒张压（低压）偏高。

五、通过运动怎样缓解血压偏高呢？

对心脏收缩能力来看，我们可以通过有氧训练，逐渐提高我们的心肺功能，特别是心脏的每搏输出量。当我们心脏收缩能力提高时，静脉血液回流时，在静脉储留的时间就会缩短，我们的舒张压（低压）在一定程度上就会降低。

通过运动可以提高血管的弹性，这样可以加快血液在血管中的流动速度，在一定程度上会降低血液对血管壁的侧压力。

六、对于有高血压，却想运动时我们该怎么办呢？

我们建议血压处于轻度范围 收缩压140~159mmHg；舒张压90~99mmHg。我们建议训练原则有氧为主，抗阻为辅。强度可以控制50%VO2max以内,或最大心率50%以内。每次训练时间可以1个小时。运动频率可以在一周3次左右。可以训练一天中间间歇一天左右。

七、对于有高血压，对于饮食及生活习惯有哪些要求呢？

饮食以清谈为主，少盐少油，禁忌辛辣等食物；戒烟戒酒；生活中控制情绪，乐观豁达。