来自网友疑问:我体质不太好,天气稍微变凉一点,一不注意就容易感冒,别人都说我是抵抗力太差。那么究竟该怎么去提高抵抗力呢?
医生解答:你好!所谓抵抗力就是人体的免疫力,是机体对抗疾病的第一道防线。当我们遇到细菌或病毒入侵时,体内的白细胞、巨噬细胞等就会发起反抗。如果它们战胜了细菌或病毒,那么我们人体就不会有任何事情,相反,如果它们被细菌或病毒战败了,那么我们所面对的就是疾病的到来。
就像你说讲的感冒一样,通常感冒都是有病毒引发的,我们体内的抵抗力无法对抗感冒病毒,那么我们就要感冒了。
那么我们该怎么做,才能提高机体抵抗力呢?
1、锻炼
增加体力活动,多锻炼身体。很多人常常是处于久坐少动的状态,不管是工作、学习还是休息,总是爱坐着,缺乏足够的运动。久坐会降低身体免疫力,增加肥胖、高血压、冠心病、恶性肿瘤等慢性病的发病风险。
因此,要养成坚持锻炼的习惯,运动可以增强体质,提高身体免疫力。选择自己感兴趣的运动项目,如慢跑、游泳、快步走、骑自行车、瑜伽、健身操、跳舞等都是很适合锻炼的有氧运动项目,每天至少要运动30分钟,一周运动5天,运动时要达到中等强度,即运动时心率达到最大心率(220-年龄)的60%-70%,才有提高心肺功能的效果。
2、合理饮食
每天饮食种类要多样化,包括主食、蔬菜、水果、鱼、禽、肉、蛋、豆制品等,每天至少摄入12种以上的食物,每周摄入25种以上的食物,以补充丰富的营养,满足机体的需求。
如果饮食结构不合理,大鱼大肉吃得多,饮食过于油腻,食盐摄入过量,高脂肪、高热量的食物摄入过多,而粗杂粮、蔬菜、水果等食物摄入过少,就会导致营养不良,降低机体免疫力,还会引起血脂、血糖升高,增加冠心病、高血压、糖尿病等慢性病的发病风险。
3、生活作息要规律
每天早睡早起,少熬夜,晚上11点前要入睡,每天睡眠七八个小时。长期熬夜会降低机体免疫力。
4、调整心态
长期陷入紧张、焦虑、抑郁等情绪中,也会使免疫力降低。因此,要及时调整心情,积极乐观面对生活,保持平和的心态。
5、注射疫苗
流感期间,一感冒就是一大片。如果我们能及时注射疫苗,这对于提高我们的自身抵抗力很有帮助。因为疫苗的实质就是灭活的病毒,它就是给我们机体的抵抗力来练手的。当下次遇到没有灭活的病毒时,我们的抵抗力自然也就可以从容面对。
6、规范用药
药物是一把双刃剑,用得好可以有效抑制细菌或病毒。用的不好,那么反而会抑制机体的抵抗力,增加细菌或病毒的活力。就像我们经常所提到一样,乱用抗生素,这样的结果就是出现越来越多的超级细菌。
因此,规范用药很重要,不可自己胡乱吃药,需在医生或药师的指导下用药。
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