夏季跑马请注意
及时补水
在夏季参加马拉松比赛事，首先最需要关注的就是脱水症状。每20分钟的奔跑你的身体就可能丧失170毫升—340毫升的液体，因此，在开始跑步之前就使身体达到充分的水合，在开始跑步前10到15分钟喝下去280毫升-425毫升的水，并且奔跑途中每20-30分钟要记得补充液体。记住，如果感觉到口渴再喝水就太迟了。当跑步中，如果出现头晕、恶心、发冷或者停止出汗……马上停下来！找到凉爽的背阴处，并且把水和运动饮料交替着喝。如果你还是没有感觉到好一些，马上求助。
防晒＋降温
夏季跑马时除了轻便的装备外，跑友们还可以准备帽子、墨镜、防晒霜等防晒装备来减少阳光造成的伤害，同时路过饮水站时及时用沾水海绵降温。当然，喷淋点也一定不要错过！
保证睡眠，合理饮食
保证良好的睡眠才能拥有良好的跑步状态，所以在参加比赛前一周跑友们都不能过于兴奋，每天保证充足的睡眠时间。同时，合理搭配膳食，切忌食用平常没有吃过的食物和不宜消化的食物，注意补充碳水化合物。
跑步必须是为了快乐
近日，挑战跑马极限的比赛突然很火热，但是，挑战极限的背后是高科技装备＋专家团队＋量身定制所打造的，运动员在专家团队的专业意见下进行训练、调整，最终完成挑战。然而对于普通跑马爱好者而言，在夏天绝对不要为了创造个人最好成绩而去跑步。夏季由于天气温度高、空气湿度小，很容易在跑马过程中很容易造成中暑、呼吸不畅、心率增速等不适症状，因此跑友一定要在比赛中时刻关注自身身体状况，及时作出调整。量力而行，安全健康才是跑马的基本准则。
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