呼吸是一门学问,尤其是在长跑、骑车等时间较长的有氧运动,很多人跑/骑不了多久,就开始气喘吁吁,再咬牙坚持,就有点呼吸不过来、上气不接下气。很大一部分原因是没有掌握呼吸节奏。
遗憾的是,相比较跑者重视呼吸节奏,我们很多车友在骑行时并不在意这些!他们只会关注:踩踏、刹车、变速、转向!
事实上
呼吸
真的是一门学问
为什么你运动时会感觉肺快炸了?
我们正常的呼吸频率约在8-12次/分钟,吸气(氧气)与吐气(二氧化碳)时间比约为2:3,也就是吐气时间比吸气长(S姐知道你这时候一定在偷偷掐时间)!
你是否留意到,当你呼吸加快,吐气的时间会变短(好吧,你又在模拟快速呼吸了)!吐气时间变少意味着吐气少,肺部的二氧化碳会越来越多,因此能吸入的空气就越来越少……这就导致氧气摄入不足,不能补充肌肉的耗氧量,致使引发蹬坡时头晕、口干、虚汗的症状!
你可以模拟一下快速呼吸
是不是越到后面越吸不进气
所以说呼吸关联着全身运动的节奏与力量的来源,知道了呼吸的原理,让我们再来分析一下骑车是如何呼吸!
骑车前的呼吸
我们正常情况下用鼻子进行呼吸(废话!),骑车时用鼻吸口呼的方式,可以增加通气量,推迟疲劳出现,同时增加散热。那到底要怎么做呢?
先闭上你的嘴,用鼻子深深的吸一口气,到不能再吸气为止;再张开嘴,将气慢慢的吐出。吐完后再闭上嘴,重复上述动作。注意一定慢慢的尽力的吸气呼气,不要太快了。
连续九次之后,再用鼻子自然呼吸几次就行了,然后……然后……你就可以修仙了,不对,是骑上单车出门浪了。
骑平路时怎么呼吸好
在平路骑车的时候,最好是舌头上卷,顶着上颚,然后闭上嘴用鼻子呼吸。
最初几分钟尽量深吸气(吸时要感觉到腹部往里收缩,呼时要感觉到腹部向外突出的那种)。
S姐知道一开始时肯定会不习惯,不过多试几次你就会发现……你习惯了?NO!NO!!NO!!你会发现自己的嘴里有很多口水了,把口水吞下去就行了。
爬坡时的呼吸大法
「今天不爬坡」,老司机出门之前信誓旦旦,结果……你懂的,这时候就要采用鼻吸口呼大法:在开始上坡时,先用鼻子深吸气,再用嘴呼气,频率一定要慢。
如果这破很长,这时候骂老司机也没用,因为你会发觉自己的呼吸越来越急促;通过前面的介绍就知道,呼吸急促意味着供氧开始跟不上了。这时候你可以用鼻子急吸一口气,再用嘴快速吐气,一定记住要用鼻子吸气,用嘴吐气。为什么一定要用鼻子吸气?你可以试着几分钟都用嘴吸气,到后面你一定会很难受的(不要问S姐为什么知道)
如果按上面的做法做了还是感觉呼吸越来越急促,那你最好是下来推车,因为这坡度暂时是你目前无法一口气克服的!
上面介绍的这些呼吸方式不仅骑车可以用,跑步(尤其是中长跑)同样适合,事实上,鼻吸口呼的法则在用氧运动领域是个很常见的技巧哦。
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