我们每天都会去跑步,可是跑完以后发现效果并没有太好,其实这样对跑步的自信心建议是不利的,其实没有效果有很多原因,其中之一就是跑完以后,你没有做正确的放松。
在跑步完了以后,进行身体的舒展,使得身体中的脂肪得到充分的燃烧,同时也让身体的各个部位得到应有的锻炼,这样才能塑造完美的身材哟。还有跑步运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。
你可以在跑完步以后做这样几个动作。
将把你的两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,尽量微微用力拉伸躯干部。
这样就可以让身体得到充分的舒展,肌肉得到很好的放松。
在跑步结束以后,你也可以进行适当的缓慢脚步慢走,在空旷的跑道上来回走一圈,让心率慢下来,也可以慢慢的做一些弹腿、下蹲、转腰、扩胸等动作,使得身体放松下来,让运动的肌肉得到很好的舒展和休息,待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
还有要注意的是,回到家里,一定要将湿的衣服换下,免得着凉,尤其是秋冬季节,特别容易着凉。
另外,采用跑步的减肥方法,不需要每天都出去跑的,你可以每周3-4回即可,或者经常保持着慢跑的速度,不要让自己太过劳累,过于劳累反而会累到自己。影响跑步的减肥计划。
跑步注意:
1、穿舒适的跑鞋和运动服
2、跑步场地的路面尽量平整,以免崴伤脚关节
3、严格意义上讲,跑步时间对减肥的效果没有很大的影响。清晨、下午和晚上都可以,看个人时间便利。
联系客服