跑步后做这几个动作，减肥效果会更明显

我们每天都会去跑步，可是跑完以后发现效果并没有太好，其实这样对跑步的自信心建议是不利的，其实没有效果有很多原因，其中之一就是跑完以后，你没有做正确的放松。

在跑步完了以后，进行身体的舒展，使得身体中的脂肪得到充分的燃烧，同时也让身体的各个部位得到应有的锻炼，这样才能塑造完美的身材哟。还有跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

你可以在跑完步以后做这样几个动作。

将把你的两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，尽量微微用力拉伸躯干部。

这样就可以让身体得到充分的舒展，肌肉得到很好的放松。

在跑步结束以后，你也可以进行适当的缓慢脚步慢走，在空旷的跑道上来回走一圈，让心率慢下来，也可以慢慢的做一些弹腿、下蹲、转腰、扩胸等动作，使得身体放松下来，让运动的肌肉得到很好的舒展和休息，待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

还有要注意的是，回到家里，一定要将湿的衣服换下，免得着凉，尤其是秋冬季节，特别容易着凉。

另外，采用跑步的减肥方法，不需要每天都出去跑的，你可以每周3-4回即可，或者经常保持着慢跑的速度，不要让自己太过劳累，过于劳累反而会累到自己。影响跑步的减肥计划。

跑步注意：

1、穿舒适的跑鞋和运动服

2、跑步场地的路面尽量平整，以免崴伤脚关节

3、严格意义上讲，跑步时间对减肥的效果没有很大的影响。清晨、下午和晚上都可以，看个人时间便利。