不谈剂量地谈危害， 都是耍流氓 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？
关于增肌的几个误区
增肌一定要喝蛋白粉么？
这个问题就相当于
感冒了非得吃药么？
你吃了药，也得四五天痊愈
靠的还是你自身的免疫系统
蛋白粉也一样
它只是辅助作用，不是神药
另外就是
很多人说和蛋白粉会伤肾
MAX要说
不谈剂量的危害都是耍流氓
不是说喝蛋白粉就伤肾
而是要看你的剂量和训练水平！
肌肉生长在训练之外
蛋白质负责在你的休息期
让你撕裂的肌纤维长得更粗更大
这就是肌肉生长的原理
三分练七分吃
其实是对高阶健身者而言
对于普通健身者
估计也就五五分
而对于初学者，强度上不来
还是先学好怎么练再说
至于蛋白粉会伤肾
是说你在运动量很小
肌肉也不酸痛的情况下
补充过量蛋白粉
过多的蛋白无法利用，就会增大
肾脏的负担
打个比方
你进行了大重量高强度力量训练
不喝蛋白粉，光靠日常饮食
得疼个3~5天
但喝蛋白粉，大概能缩短到2天
提升你的恢复效率
每天每公斤体重1~1.5g蛋白粉
就足够用了
如果你正餐吃的就够
那没必要狂喝蛋白粉
至于让你训练后喝
是因为训练后半小时内
是蛋白质需求高峰期
吸收效果会更好，利用率高
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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