大姨妈不可怕！ 女人才可怕！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？
喝多小伙伴都问过MAX
女生大姨妈期间能不能健身
今天，MAX就来回答一下
其实关于女生大姨妈期间能不能健身
这主要看每位女生大姨妈的凶猛程度
有的女生大姨妈来比较凶猛
这个男人们可能理解不到
在这里可以举个例子
女生凶猛的大姨妈就好比
用脚踢男生的蛋蛋
然后是每月抽一周时间踢你的蛋
每天踢12个小时
你说猛不猛？
No.1 女生大姨妈期间可以锻炼吗？
从大部分女生的体会来看
还是可以适度的锻炼
比如，做做拉伸、快走
或者减量减速跑等低强度运动
适当运动有助于活血
最好不要做对腹部有挤压
腹部发力的运动会导致经血过多
子宫位置改变
剧烈的、大强度的运动
比如仰卧卷腹、快跑、深蹲等
No.2 女生大姨妈期间运动量和运动注意事项
1、例假期一开始两天应减少运动量，以及降低运动强度，运动时间不宜太长。
2.、例假期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑、跳跃、腹部训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
3、例假期一般不建议游泳，以免在生殖器官自洁作用免疫力降低时病菌侵入造成感染。
4、血量过多或有失调者，例假期建议减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。
5.、心情烦躁和会痛经的女生建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动，这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。
6、例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。注意适当休息和保持充足的睡眠。
No.3 女生大姨妈期间饮食
1、有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量。咖啡中的咖啡因属于刺激性物质，在例假时摄取咖啡因会造成痛经，或经期延长和经血过多的可能。
2、女性例假期的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质食物，比如瘦肉、鱼、虾、蛋类、蔬果等，而不是狂吃营养较低的甜食、零食等。
3、避免吃生冷、酸辣、酒类等刺激、重口味的食物，以免造成过度刺激及血量增加。
每个女生的体质不一样
需要根据自身情况来安排运动量
哪怕是休息一周
饮食上合理搭配
也不会让女生们的身材一下回到锻炼前
经期食欲大增是正常现象
但还是要选择吃一些健康的食物
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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图文整编／健身男神MAX
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