你根本不是喝口水就胖的体质 你是吃了炸鸡、巧克力、奶酪布丁、可乐 一转眼就忘了 以为自己只喝了几口水的健忘体质 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 减重最难熬的部分 不外乎就是欲壑难填的饥饿感 今天MAX就教你 如何搞定你的饥饿感
1.少量多餐，摄取足够的热量
一天身体所需的热量至少不能低于1200卡，一餐吃300-400卡，三餐中间可以吃一些150卡的小点心，少量多餐、分时段小量进食，让大脑觉得自己一天吃了不少东西，降低对食物的强烈渴望。
2.碳水、脂肪，防止进食过多
采用单一食物减肥法，例如：三日苹果餐、香蕉减肥法等，不仅缺乏均衡营养，不健康且养成易胖体质之外。
蛋白质能降低饥饿感，碳水化合物可以有饱足感、脂肪则可以让饱足的时效性延长，并选择相对健康的清蒸鱼、红薯、、土豆、瘦肉、坚果等，吃得饱、不怕胖、又健康。
3.给自己一天放肆吃想吃的食物
如果你太过严格限制自己的饮食，长久以来这样激烈的进食原则，减重效果会迅速递减。
而且太过饥饿，反而会让你减肥的意志不断被削弱，很快就想要放弃。在规律运动的前提下，每周可以有适度的享受，偶尔吃一块炸鸡。
4.吃饭前先喝一杯水
当身体缺乏水分，感到口渴时，就更容易让我们感到饥饿。所以准备好一个你的专属水瓶，三餐饭前喝一个水杯的量，先填满胃的空缺，让我们在摄取较少食物得同时，又可以获得双倍的饱足感。
5.多吃蔬菜水果，延长饱足感的时效
每天至少要吃进一个拳头量的纤维，除了预防便秘和胃胀气，这些蔬菜、水果会在胃中停留较长的时间，因此可以让我们不容易感到饥饿。
例如：在你的健康果昔中加入奇亚籽、在沙拉中加点坚果或豆类。
6.细嚼慢咽，让身体觉得已经吃饱了
请养成细嚼慢咽的习惯，在你缓慢咀嚼时，大脑和胃部就会接收到我们正在进食的讯息，因而不会再不断发出饥饿讯号。
细嚼慢咽，延长咀嚼时间，嘴巴会跟你的肚子说：叫啥叫，没看见我还在吃吗？！
7.糖份会刺激食欲
摄取糖份，会让我们想吃更多东西。控制糖分，刚开始的前两周一定非常辛苦，但当你的身体渐渐习惯，就会自然而然地降低食欲，你也会开始对面包、巧克力感到厌烦，这是真的！
8.睡眠不足更容易感到饥饿
睡眠会影响“瘦蛋白”的水平，这是一种有助于身体意识到足够能量的激素，若是缺少这个激素，身体就会释放需要进食的讯息，因而刺激食欲，会让你感到饥饿，并且吃的更多。
每天至少睡足7-8小时，这将有助于降低食量、避免饥饿感。
做到以上这些，
管住嘴，迈开腿，
不瘦你瘦谁？！
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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图文整编／健身男神MAX
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