请各位同学做好笔记！ 为了获得理想的身材 在健身的过程之中 我们会对它保持着高度的关注
通过理性的数据来调整
我们的健身计划固然是可取的
可是有一些关于体脂率的细节
你清楚吗？
在判断一个人是否肥胖时，首先是身材上的评估，然后再将身材转换成体重。
看到一个小胖子，就会问“你有200斤吧”。这样的衡量是不准确的。
其实生活中我们可以轻易就找到两个体重相当，但肥胖程度差别很大的人。
这是因为他们的体脂率不同。
NO.1 体脂率的范围
由于个体差异，不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的。
▲这位荷兰妹纸，减肥2年，体重一斤没减。但身材看上去好多了，为什么呢？
▲你是否也很好奇，为什么62.5kg看上去却比56kg瘦呢？
因为同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的 4 倍！！我们减肥，其实就是减脂！
不同的体脂率视觉上是怎样的？
体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材，体脂率是影响身材胖瘦的关键。
对于不经常运动的人群来说，常出现的身材是这样的：
极低肌肉 极低体脂
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低肌肉 低体脂
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低肌肉 中体脂
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低肌肉 高体脂
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不少人会觉得低肌肉 中体脂就不错，在最美好的一两年，最多四五年确实是好看的。黄金年龄一过就自求多福吧。
而对于经常运动，有一定肌肉含量的身材是这样的：
一般正常身材
体脂率：18-20%
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普通健美身材
体脂率：14%-17%
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型男健美身材
体脂率：9%-13%
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专业健美身材
体脂率：5%-8%
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当然男女在体脂率上的差异也是明显的，不同运动水平的人体脂率也存在着差异。
就男性而言，30岁以下14%-20%是正常的范围，而30岁以上正常范围则变化到17%-23%。
而对于普通人而言，10%-18%是理想范围，但健美运动员的标准则是4%-9%。
NO.2 体脂率的控制要有度
不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥塑形的运动爱好者而言，体脂率高了固然不好，但极低的体脂率是一个好消息吗?
不是，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质。
皮下脂肪影响外观，内脏脂肪长生器官周围，影响健康。
脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。
如果内脏脂肪如果过多，容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的几率。
因此肥胖主要看体脂率，减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。
正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康。
而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响健康，更会影响身材。
NO.3 如何判断自己的体脂率
图片对比
通过图片对比，能大致了解自己的体脂率。
测量身体围度
通过对身体其他部位的围度测试，可相对精准地测出体脂率，会有2%的浮动。
想要测出自己的体脂率，通过美形报告，可以精确的计算得出。
机器测试
健身房或者医院里一般都会有inbody（人体成份体测仪），可计算体内肌肉，脂肪，水份的含量。
还能确定出各个肢体的脂肪比例等。
体脂率测量受到很多因素的影响。
在测量体脂率时，应保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同。此外要保证自身处于相对平静的状态，以确保得到的数据具备参考性。
另外还要注意的是，不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异，体脂率需要结合其他的参考才具有意义。
NO.4 健美塑形的标准与体脂率
由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异，体脂率并不是完全客观而准确的标准。
衡量训练成果，最客观最准确的标准是自身变化。
如果发现通过运动，身材得到改善，健康状况也有所好转，这时体脂率便能够确实地发挥作用。
、
减肥是减脂不是减重
而一味的追求低体脂率
也会危害健康
对于健身的朋友们
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