千万别干傻事儿
8月1日，东莞塘厦悦港汇商场内，一个女孩逆行跑上手扶电梯时，不小心打滑摔倒，手被卷进扶梯里，整个人瘫坐在电梯上，十分惊险！
所幸，电梯自动停止运行，女孩只是受了轻伤。
一段监控视频显示，当时这名女孩曾在手扶电梯上原地踩踏走动，俨然把电梯当成健身“跑步机”。
在这提示大伙儿，千万别干这么危险的事情，另外，既然提到跑步机，我们也顺便说说关于跑步机的问题。
NO.1 能在户外跑，就别用跑步机
跑步机不变的表面和固定速度，是造成膝关节受伤的主要原因。
膝关节是人体最大的关节，也是最复杂的关节之一，为了保证大的步幅，膝关节周围的软组织相对就很少，为此也付出了代价：人类膝关节的稳定性较差，走路时，膝关节所承受的重量约为体重的2-3倍，而跑步时则可高达体重的5-10倍，如果体重超重，产生的力还更大！
在跑步机上跑步时，如果不经常变换角度，且保持一种速度，所有的力都会集中在膝关节的一个点上。
年纪大又超重的人，关节软骨、半月板和周围的韧带本身就已经很脆弱，再加上跑步机上一冲击，3~4个月就可能把膝关节摧毁。
哈佛大学最近一项研究发现：非洲原始部落人在赤脚跑步时，是脚尖先落地的，故而对地面的反作用力有个缓冲作用，减少了对膝关节的冲击；而现代人在穿了鞋子后往往是脚后跟先落地，把反作用力直接传到膝关节上。
赤脚（或穿着超薄的五指鞋）跑，因此已经在美国悄然兴起。
为什么室外跑步会相对危险性小一点呢？
虽然室外的路面较硬，但高高低低所产生的反作用力，对膝关节的冲击不是集中在一个点上，不会集中性疲劳。
另外，室外跑的速度会因为膝部的疲劳而自动减慢，也间接地减少了危险性。
那么，如果你依然选择在健身房或家里用跑步机来训练，在这儿给你几条建议：
上跑步机前先热身
压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后，应从慢走等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，而不是立刻停止，以免出现眩晕。
控制在1小时内
跑步时能量物质的供应从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会大幅度消耗脂肪，而超过1小时又会损耗蛋白质。因此，跑步锻炼要将时间控制在30分钟~ 60分钟以内为宜。
双手离开把手
跑步不只是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持身体平衡，还能让人体上半身参与能量的消耗。跑步扶着把手，身体重心前倾，加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力，差不多是体重的5倍，重心前倾给腿部和脚步关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时，一定要双臂协调摆动，收腹挺胸。
调整好坡度和速度
加大跑步机的坡度和速度，可增加运动强度，调整速度时，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪较少，减肥者应以慢跑为主。
穿跑鞋
赤脚跑步时，震动可对膝、踝等关节造成伤害，脚底出汗还容易让人滑倒。穿一双厚袜子，能起到减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。
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