什么是亚洲蹲?
什么是亚洲蹲?
标准的亚洲蹲是指在全脚掌着地的情况下,下蹲到最低处,大小腿完全折叠靠拢,臀部靠近脚跟的蹲姿。
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这个看起来很正常啊,为什么叫“亚洲蹲”,而不叫非洲蹲、美洲蹲呢?
非正式的研究发现接近100%的亚洲人可以亚洲蹲(P<0.000063),而仅有13.5%的美国人(P<0.0000043)可以做到。而这13.5%中的9%是美籍亚裔,剩下就都是瑜伽狂·····如果真的是这样,叫亚洲蹲也不为过了。
可是,作为一个亚洲人,为什么小编就是做不到啊·····不禁怀疑起自己的身世·····
后来看到这张图,小编发现,其实并不是每个亚洲人都能轻松做到亚洲蹲!图中左一男士看起来蹲的就比较费劲。
首先看三个人臀部离地面的高度:左一最高。
再看大腿和小腿折叠的程度:左一完成度最低。
还有胳膊的姿势:左一的胳膊明显给人一种在努力维持平衡的感觉。
以及脸部表情:左一表情最不放松,说明他蹲的很费力。
综上所述,左一虽然帅,但很可能他并不擅长亚洲蹲。
那么问题来了,为什么有的人能完成亚洲蹲,有的人却不能呢?
一、首先,完成亚洲蹲,同时需要腰-髋-膝-踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成,下蹲动作中被用到的肌肉为:竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题都会导致亚洲蹲功能的丧失:
竖脊肌紧张
腹部无法与大腿重叠,上半身向后倾倒,重心不稳容易“屁股蹲儿”。
股四头肌紧张
离心收缩变差时,无法完成下蹲动作。
小腿三头肌紧张
也就是踝背伸肌群受限,下蹲中会出现踮脚跟,无法做到全脚掌着地。
臀大肌离心收缩变差
往往出现不敢下蹲的情况,在日常生活中我们可以看见很多老人随着年龄的增大,臀部松弛无力,完成下蹲动作时需要有所搀扶就是这个道理。
腘肌无力
腘肌在膝关节的运动中扮演了“钥匙”的角色,腘肌无力,下蹲时不能发挥膝关节后侧钥匙的作用,无法把外侧半月板往后拉以防止屈膝时胫骨关节对半月板的挤压。
髋外展肌群无力
髋三角外展肌群无力无法向外牵拉胫骨关节,下蹲时膝关节内旋,相对紧张的股外侧肌向外牵拉髌骨,以致于下蹲时膝关节外侧前上方疼痛而受限。
二、除此之外,有以下病理情况,同样不能完成亚洲蹲!
1.膝关节屈曲受限:
外伤或手术等原因导致的关节粘连;
关节长期固定导致的组织挛缩;
半月板损伤、关节内游离体、髌骨脱位等导致的关节交锁;
滑膜炎、急性化脓性关节炎、痛风性关节炎、骨性关节炎等;
某些关节内肿瘤。
2.髋关节屈曲受限:
股骨头坏死、臀肌挛缩、髋关节炎、髋关节脱位等。
3.踝关节背屈受限:
踝关节炎及骨折、跟腱断裂、神经系统损伤等引起跟腱长期制动后导致的跟腱挛缩等。
4.严重腰椎活动受限:
软组织损伤 如肌纤维炎、韧带劳损;
骨质增生 如颈、腰椎的增生性关节炎;
骨质破坏 见于脊椎结核或肿瘤;
脊椎骨折或外伤 ;
腰椎间盘脱出。
三、当然,不能完成“亚洲蹲”还很可能是太胖惹的祸!
懂得了这些以后,小编已经不再怀疑自己的身世,反而开始怀疑自己是否有病······数了数存钱罐里的硬币,小编犹豫着要不要去北京德尔康尼骨科医院挂个号······
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