你会 “亚洲蹲”吗？不会的我曾怀疑自己的身世，现在怀疑自己有病！

什么是亚洲蹲？

标准的亚洲蹲是指在全脚掌着地的情况下，下蹲到最低处，大小腿完全折叠靠拢，臀部靠近脚跟的蹲姿。

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这个看起来很正常啊，为什么叫“亚洲蹲”，而不叫非洲蹲、美洲蹲呢？

非正式的研究发现接近100%的亚洲人可以亚洲蹲(P<0.000063)，而仅有13.5%的美国人(P<0.0000043)可以做到。而这13.5%中的9%是美籍亚裔，剩下就都是瑜伽狂·····如果真的是这样，叫亚洲蹲也不为过了。

可是，作为一个亚洲人，为什么小编就是做不到啊·····不禁怀疑起自己的身世·····

后来看到这张图，小编发现，其实并不是每个亚洲人都能轻松做到亚洲蹲！图中左一男士看起来蹲的就比较费劲。

• 首先看三个人臀部离地面的高度：左一最高。
  

• 再看大腿和小腿折叠的程度：左一完成度最低。

• 还有胳膊的姿势：左一的胳膊明显给人一种在努力维持平衡的感觉。

• 以及脸部表情：左一表情最不放松，说明他蹲的很费力。

综上所述，左一虽然帅，但很可能他并不擅长亚洲蹲。

那么问题来了，为什么有的人能完成亚洲蹲，有的人却不能呢？

一、首先，完成亚洲蹲，同时需要腰-髋-膝-踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成，下蹲动作中被用到的肌肉为：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题都会导致亚洲蹲功能的丧失：

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竖脊肌紧张

腹部无法与大腿重叠，上半身向后倾倒，重心不稳容易“屁股蹲儿”。

2

股四头肌紧张

离心收缩变差时，无法完成下蹲动作。

3

小腿三头肌紧张

也就是踝背伸肌群受限，下蹲中会出现踮脚跟，无法做到全脚掌着地。

4

臀大肌离心收缩变差

往往出现不敢下蹲的情况,在日常生活中我们可以看见很多老人随着年龄的增大，臀部松弛无力，完成下蹲动作时需要有所搀扶就是这个道理。

5

腘肌无力

腘肌在膝关节的运动中扮演了“钥匙”的角色，腘肌无力，下蹲时不能发挥膝关节后侧钥匙的作用，无法把外侧半月板往后拉以防止屈膝时胫骨关节对半月板的挤压。

6

髋外展肌群无力

髋三角外展肌群无力无法向外牵拉胫骨关节，下蹲时膝关节内旋，相对紧张的股外侧肌向外牵拉髌骨，以致于下蹲时膝关节外侧前上方疼痛而受限。

二、除此之外，有以下病理情况，同样不能完成亚洲蹲！

1.膝关节屈曲受限：

1. 外伤或手术等原因导致的关节粘连；
   

2. 关节长期固定导致的组织挛缩；

3. 半月板损伤、关节内游离体、髌骨脱位等导致的关节交锁；

4. 滑膜炎、急性化脓性关节炎、痛风性关节炎、骨性关节炎等；

5. 某些关节内肿瘤。

2.髋关节屈曲受限：

股骨头坏死、臀肌挛缩、髋关节炎、髋关节脱位等。

3.踝关节背屈受限：

踝关节炎及骨折、跟腱断裂、神经系统损伤等引起跟腱长期制动后导致的跟腱挛缩等。

4.严重腰椎活动受限：

1. 软组织损伤 如肌纤维炎、韧带劳损；

2. 骨质增生 如颈、腰椎的增生性关节炎；

3. 骨质破坏 见于脊椎结核或肿瘤；

4. 脊椎骨折或外伤 ；

5. 腰椎间盘脱出。

三、当然，不能完成“亚洲蹲”还很可能是太胖惹的祸！

懂得了这些以后，小编已经不再怀疑自己的身世，反而开始怀疑自己是否有病······数了数存钱罐里的硬币，小编犹豫着要不要去北京德尔康尼骨科医院挂个号······

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END

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