天冷运动易拉伤，怎么处理最恰当？

运动时，很容易发生拉伤，尤其是进入冬季，天气转冷，就更容易出现运动拉伤的情况。这主要与运动前热身不充分，运动超过负荷有关。

拉伤很常见，有时并不能引起大家的重视，只认为休息几天就好了，殊不知这很有可能导致错过治疗时机。那么，拉伤后如何处理，有哪些需要注意的呢？

拉伤有韧带拉伤和肌肉拉伤，二者的症状有所不同：

韧带拉伤

韧带存在于关节部位，它附着于骨骼的可活动部分，可以加强关节，维护关节在运动中的稳定，并限制其超越生理范围的活动。因此韧带拉伤主要是在关节周围产生症状。常见的有踝关节外侧韧带拉伤也就是我们常说的崴了脚，和膝关节韧带拉伤。

韧带拉伤的症状：

1. 韧带拉伤主要是关节周围产生症状；

2. 韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血；

3. 活动关节的动作会加重疼痛；

4. 关节不稳。

肌肉拉伤

肌肉拉伤容易出现的部位为大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、小腿后侧等。

肌肉拉伤的症状：

1. 有症状部位一般不在关节，关节活动不受阻碍；

2. 受伤部位很多时候都会有出血血肿，可以看到皮下青紫；

3. 局部会有压痛；

4. 当做主动收缩或拉伸肌肉的动作时，疼痛会加重；

5. 疼痛部位呈僵硬状态，用手触摸可感觉到肌肉紧张形成的条索状硬块；

6. 受伤部位有凹陷或者见一段异常隆起则可能为肌肉断裂。

注意：肌肉拉伤容易被误认为是简单的肌肉酸痛。

运动后肌肉酸痛的情况很常见，因此很多人会把肌肉拉伤误认为是肌肉酸痛而忽视，丧失最佳治疗时间。

如何鉴别：

牵拉受伤部位的肌肉，若疼痛加重则很有可能是肌肉拉伤，若经过牵拉疼痛减轻，则很有可能是肌肉酸痛。

不管是韧带还是肌肉的拉伤，处理方法相似：

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急性期：

1、休息。马上停止运动。

2、冷敷。冰块或者冷毛巾冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，不宜过长，每天三到四次。

3、压迫。用绷带或其他方法压迫受伤部位，可以减少出血、淤血。绷带的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会让肢体发麻或缺血。

4、抬高患肢。抬高受伤的肢体，主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

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急性期过后：

1、经过24-48小时后，损伤部位出血已经停止，此时可进行热敷或按摩以促进消肿和血液吸收，但要注意热敷温度不要太高、时间不要太长，按摩不宜太重，以免加重出血和肿胀。

2、可根据情况使用活血消肿药膏。

3、进行适当的锻炼。锻炼应循序渐进，慢慢增加活动量，以不引起肿胀或加重疼痛为宜。当症状消失后需进行适当的力量锻炼，以促使愈合的韧带或肌肉恢复弹性和功能。

有以下几点需要尤其注意：

1. 由于韧带位于连接关节的部位，因此韧带拉伤很可能伴随着关节的损伤，因此韧带拉伤后需要检查是否有骨头或半月板的损伤。

2. 韧带的处理非常关键，因为韧带组织不易再恢复，如果处理不当而转成慢性，会导致关节不稳定，容易再次发生扭伤。如出现踝关节韧带损伤后可导致习惯性崴脚；膝关节周围韧带受伤后，若治疗不彻底，会使膝关节不稳定，加速关节的退化。

3. 当怀疑出现韧带断裂或肌肉断裂时，应立即前往医院治疗，必要时接受手术治疗。