导 读
运动防癌一直都是经久不衰的话题。经常运动会给我们一个更加健康的体魄，常运动的人往往更少生病。那么运动到底能不能预防癌症呢？可以！JAMA发表的一篇143万人的研究表明：运动可以减少26种癌症的发病风险！
休闲运动可以减少心血管疾病的发生，几乎所有人都知道。但是运动和癌症之间的关系，就真的很难说清。
那么如何确定运动和癌症之间的关系？我们需要大样本量，并且需要长时间的研究。大样本保证实验并非偶然性；而长时间的研究，则证明：这是经得住时间考验的，当然其实是运动带来身体的改善可能是长期的过程，因此需要长时间的研究。
在《JAMA》杂志上发表的一篇研究，则完整的告诉人们：运动真的可以防癌！运动可以降低26种癌症的发病风险，其中13种癌症的发病风险可以被大大降低！包含中国人致死率最高的肺癌！
研究对象：超143万人，研究时间跨越18年！
在本次研究中，研究人员共计选取参与研究人员1436624名，女性参与者比男性多20万人左右（详见图1）；参与本次研究的人员年龄在19岁到98岁，平均年龄59岁，这些参与研究的人员来自欧洲和美洲12个不同的队列，研究时间跨度从1987年到2004年。
图1 12个不同队列的人员构成
休闲运动：做什么运动、做多久？
本次研究运动是休闲运动：包括步行、游泳、跑步等，不包含和工作性质相关的体力活动（关于体力活动，有另一篇研究报道：不论运动性质，都可以降低XXX的发病率），关于运动形式是没有限制的。（所以不要听信什么运动能防癌，只要你做了运动，都是具备防癌的效果，PS：小编的话）
那么运动形式不重要，重要的是什么呢？运动总量。
在这12个研究队列中，研究人员比较了在此次研究中运动量最高的10%和最低的10%，他们的运动量如下图：
本次研究的中间运动量为8METs/wk，大约相当于每周运动150分钟。
代谢当量
代谢当量是以安静且坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。可以用来评估心肺功能。1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。例如人在静坐时MET约为1.0，速度为6km/h的跑步MET约为10.0等。
（来源：网络）
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